瘦腿瑜伽 練五式瘦腿瑜伽重塑身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:24瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔性和力量。很多的瑜伽動(dòng)作都可以讓你得到放松和保持心情愉快。今天,小編要教給大家的是幾招可以鍛煉腿部肌肉的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí),一定會(huì)有很好的收獲哦!
椅子式
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋要和腿部靠在一起,然后向下蹲一點(diǎn)。就好像你是坐在凳子上。
把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對(duì)。
保持前面的姿勢(shì),把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個(gè)姿勢(shì),做三個(gè)深呼吸。
然后,把腿放下來,在抬起另一腿,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
戰(zhàn)斗式
雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直,身體朝前。
把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體。
直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要把背部伸直,然后把手松開。
鴿式伸展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。
慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。
把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。
如果接觸不到也沒有關(guān)系。保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸,然后換另外一側(cè)重復(fù)做。
新月
兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。
呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
楊柳
兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。
第三次吸氣時(shí),向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時(shí),身體向左彎。吸氣,回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次,左右輪流做。