瘦腰瑜伽 練六式瘦腰瑜伽快速瘦腰減肥

　　很多愛(ài)美的MM都會(huì)有這樣的想法，自己的身材不錯(cuò)，可是就是腰部有那么點(diǎn)贅肉影響美觀(guān)。今天，小編要分享給大家的就是六招可以快速擊退腰部贅肉的瑜伽方式。相信你只要勤加練習(xí)，就一定可以能夠瘦身成功，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　練六式瘦腰瑜伽快速瘦腰減肥

　　前后彎腰瑜伽

　　1.將手自然地放在腰下面的位置，然后身體站直。

　　2.腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　3.接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很快的減掉腰部的贅肉，而且能夠很好地改善便秘促進(jìn)消化，可以說(shuō)是練習(xí)了之后，身體會(huì)健康很多。

　　半蹲坐瑜伽

　　雙手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿勢(shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，初學(xué)者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作兩至三次。

　　功效：除可收緊臀部及大腿的線(xiàn)條，增加血液循環(huán)，清除體內(nèi)的尿酸及關(guān)節(jié)中的毒素。

　　三角式瑜伽

　　1.雙腳盡量分開(kāi)直立，雙手向左右張開(kāi)并伸展。

　　2.將臉轉(zhuǎn)到左邊，然后身體自然地向左邊伸展，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得自己的身體感到拉伸。

　　3.呼氣時(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作一次。

　　功效：透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

　　半月式瑜伽

　　1.雙腳微微分開(kāi)直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。

　　2.在呼氣時(shí)身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺(jué)，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作兩次。

　　3.如感到雙手同時(shí)舉起的拉扯動(dòng)作有困難，另一做法是只舉起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效：可有效纖減腰肢，令腰線(xiàn)更明顯，另外亦可美化手臂的線(xiàn)條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。

　　雷電式瑜伽

　　1.雙腳拍合直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，盡量將胸部打開(kāi)。

　　2.臀部向下坐，姿勢(shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，維持動(dòng)作十秒，重復(fù)動(dòng)作兩次。

　　功效：有強(qiáng)化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現(xiàn)象。

　　半扭動(dòng)脊椎式瑜伽

　　1.腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過(guò)右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體后方以作平衡。

　　2.右手臂壓左膝，并以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向后方，同時(shí)面朝向后方。

　　功效：另一有效纖減腰肢的動(dòng)作，同時(shí)可刺激腹部的內(nèi)臟，控制體內(nèi)的血糖。