經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期從四方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:31練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助都市白領(lǐng)排解壓力改善心情,而且可以鍛煉身體有益身心健康。有很多女性都喜歡在經(jīng)期練瑜伽來排解壓力。今天,小編就和大家探討一下經(jīng)期練瑜伽的四大注意要點(diǎn)吧!讓我們一起來學(xué)習(xí)。
到底在特殊的時(shí)期能不能練瑜伽呢?
經(jīng)期當(dāng)然是可以練瑜伽的,并且練習(xí)瑜伽的種類有很多。
生理期是女性大量消耗的階段,血液中會(huì)有大量的鐵元素流失,同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。
瑜伽中的練習(xí)方式很多,涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。
在生理期,可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生
一、情緒調(diào)理
很多女性在經(jīng)期的前后,都會(huì)感覺到自己的心情煩躁,很不舒服,動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火。
在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
在經(jīng)期的時(shí)候,吃東西也得有所講究。
以清淡類為主,可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力,飲茶,多喝溫?zé)岚组_水,適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習(xí)
以放松,靜態(tài)舒展類為主,動(dòng)作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。
可以練習(xí)束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡(luò)行,有助于調(diào)經(jīng),促進(jìn)氣血的循環(huán)。
適合經(jīng)期練習(xí)的兩招瑜伽動(dòng)作
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側(cè)伸展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸,吐氣時(shí)將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重復(fù)2至3次。
溫馨提示:雙腿延展動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。
貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。