瑜伽動(dòng)作 七式伸展瑜伽打造纖細(xì)手臂

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多想要減肥的MM們的愛。練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身，而且可以緩解工作壓力，可以說是一舉多得。今天，小編就教給大家七式伸展瑜伽，只要你經(jīng)常練習(xí)，就一定會(huì)能打造纖細(xì)手臂!讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　七式伸展瑜伽打造纖細(xì)手臂

　　1、手腳側(cè)伸展

　　A. 身體稍微朝左側(cè)支撐，然后讓左手的手心貼在地上，把左腿彎曲成九十度，右手要盡量抬高。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時(shí)往里收。

　　每側(cè)重復(fù)多次，左右兩側(cè)交替重復(fù)。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

　　2、坐姿單抬腿伸展

　　A.身體自然地坐下，然后將兩條腿并在一起，稍微地彎曲膝蓋，兩手自然地放下，將右小腿抬高一點(diǎn)。

　　B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復(fù)。左右兩側(cè)交替重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂、膝關(guān)節(jié)、腿部

　　3、俯撐抬臀

　　A. 俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢(shì)呼吸3次，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　反復(fù)的做上面的兩個(gè)動(dòng)作，只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。

　　鍛煉部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　5、靠墻俯撐

　　A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長(zhǎng)度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

　　B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復(fù)。重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撐

　　A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢(shì)拉住背后，盡量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂