豐胸瑜伽 四式瑜伽動(dòng)作幫你抬頭挺胸

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都有練瑜伽的習(xí)慣。練瑜伽不僅可以幫你減肥瘦身，而且可以幫你的CUP迅速增加。瑜伽已經(jīng)成為了很多想要豐胸的MM們的愛(ài)。今天，小編就教給大家四招可以快速豐胸的瑜伽動(dòng)作，相信對(duì)你一定有很大的幫助!

　　四式瑜伽動(dòng)作幫你抬頭挺胸

　　盤腿坐姿式

　　身體自然地坐在地上，然后將兩條腿稍微地彎曲一點(diǎn)。

　　右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

　　吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。

　　上狗式

　　身體自然地面對(duì)地板躺著，兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離。

　　腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。

　　吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。

　　全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

　　長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作可以幫你增加脊柱的伸展性，緩解背部疼痛哦!

　　由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

　　山式

　　蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天。

　　呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

　　保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　簡(jiǎn)易拱背式

　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。

　　挺直背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。

　　呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

　　側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。