瑜伽動作 六式最給力瑜伽動作教學
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:31練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身,而且可以緩解工作壓力,可以說是一舉多得。不僅僅是女性可以練瑜伽,其實男性也是可以練瑜伽的。今天,小編就教給大家六式給力瑜伽動作教學,只要你經常練習,就一定會有效果!就讓我們一起來學習吧!
六式給力瑜伽動作教學
頭到膝式
?、偕眢w自然的盤腿坐在一起,然后手放在身體的兩側。
?、谙蚯吧熘庇夷_,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。
?、蹞Q邊重復。
反臺式
?、偕眢w平躺在地上,然后將兩腳向前方拉伸,手盡量能夠抓住腳尖。
?、谏眢w慢慢后靠,使雙腳伸直。
半魚王式
?、儆夷_伸直平放在地板上,左腳腳板置于右大腿外側。
②向內彎曲右腳,身體向左轉,左手撐地,右手放在右膝蓋。
③將左手向后面拉伸,盡量能夠抓住右邊的大腿,然后將頭轉向左邊的方向。
半龜式
?、俟蜃诘厣?,趾尖并攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。
?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。
?、勐龑㈦p手抬離地面,保持雙手伸直。
手到腳式
?、僦绷⒄竞?,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側。
?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。
肩橋式
?、傺雠P,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。
?、谖鼩?,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做10遍。