瑜伽動(dòng)作 六式最給力瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　練瑜伽不僅可以幫助都市美女減肥瘦身，而且可以緩解工作壓力，可以說(shuō)是一舉多得。不僅僅是女性可以練瑜伽，其實(shí)男性也是可以練瑜伽的。今天，小編就教給大家六式給力瑜伽動(dòng)作教學(xué)，只要你經(jīng)常練習(xí)，就一定會(huì)有效果!就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　六式給力瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　頭到膝式

　?、偕眢w自然的盤(pán)腿坐在一起，然后手放在身體的兩側(cè)。

　?、谙蚯吧熘庇夷_，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

　?、蹞Q邊重復(fù)。

　　反臺(tái)式

　?、偕眢w平躺在地上，然后將兩腳向前方拉伸，手盡量能夠抓住腳尖。

　?、谏眢w慢慢后靠，使雙腳伸直。

　　半魚(yú)王式

　　①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　　②向內(nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、蹖⒆笫窒蚝竺胬欤M量能夠抓住右邊的大腿，然后將頭轉(zhuǎn)向左邊的方向。

　　半龜式

　　①跪坐在地上，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　手到腳式

　?、僦绷⒄竞?，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

　　肩橋式

　?、傺雠P，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　②吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。