瑜伽常識(shí) 練瑜伽如何預(yù)防意外損傷

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。但是，在練瑜伽的過(guò)程中，也要預(yù)防一些意外的跌打損傷。今天，小編為您介紹練瑜伽的七大注意事項(xiàng)。相信你知道后，一定能很好的預(yù)防意外損失。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解吧。

　　練瑜伽的七大注意預(yù)防意外損傷

　　1、在練習(xí)瑜伽之前，要先做好準(zhǔn)備的熱身動(dòng)作

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

　　只有當(dāng)你的頭腦清楚地了解了瑜伽動(dòng)作之后，再去身體實(shí)踐瑜伽。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不需要模仿任何人

　　沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　瑜伽初級(jí)動(dòng)作教學(xué)

　　蝗蟲式

　　1.俯臥在地上，呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。

　　2.握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起，抬到高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì) 5-6 秒。 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時(shí)回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

　　弓式

　　1.俯臥在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調(diào)整呼吸。

　　2.彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

　　3.吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對(duì)抗，達(dá)到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴(kuò)展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對(duì)向天花板。隨著呼吸動(dòng)作加深，盡量抬高。

　　4.保持幾組呼吸，之后松開雙手，身體慢慢回落，之后可以做嬰兒式放松下。