瑜伽常識 練瑜伽如何預防意外損傷

　　現在越來越多的人喜歡練瑜伽。瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動方式。但是，在練瑜伽的過程中，也要預防一些意外的跌打損傷。今天，小編為您介紹練瑜伽的七大注意事項。相信你知道后，一定能很好的預防意外損失。接下來就讓我們一起來了解吧。

　　練瑜伽的七大注意預防意外損傷

　　1、在練習瑜伽之前，要先做好準備的熱身動作

　　練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習

　　只有當你的頭腦清楚地了解了瑜伽動作之后，再去身體實踐瑜伽。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、練習瑜伽的時候，不需要模仿任何人

　　沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　瑜伽初級動作教學

　　蝗蟲式

　　1.俯臥在地上，呼吸，慢慢抬頭，下巴支撐地面。

　　2.握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起，抬到高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。

　　3.保持這個姿勢 5-6 秒。 開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。

　　弓式

　　1.俯臥在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

　　2.彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

　　3.吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深，盡量抬高。

　　4.保持幾組呼吸，之后松開雙手，身體慢慢回落，之后可以做嬰兒式放松下。