雙人瑜伽 男女練瑜伽增加生活情趣

　　瑜伽對(duì)于人有很多的好處。如果男女一起練習(xí)瑜伽，就可以幫助你們?cè)鎏硇碌臉啡ぃ疫€能提高受孕的能力哦?，F(xiàn)在很多男男女女都已經(jīng)加入到瑜伽的行列中了。接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招能夠提高受孕能力的瑜伽動(dòng)作吧。

　　“半鉤月”練習(xí)--激發(fā)你的創(chuàng)造力

　　長(zhǎng)期練習(xí)這招瑜伽動(dòng)作，可以幫助男女刺激性能力，然后增加生活的情趣，并且?guī)椭龠M(jìn)創(chuàng)造力。

　　它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，只當(dāng)這兩個(gè)部位的能量暢通無(wú)阻，性愛創(chuàng)造力才能夠充分發(fā)揮出來(lái)。

　　開始姿勢(shì)：仰臥，身體保持平直。

　　動(dòng)作分解：

　　a.將兩只手臂放在身體的兩旁，然后將兩腳拉伸到臀部，腳掌不能離開地面，手還要握住腳關(guān)節(jié)。

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時(shí)，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時(shí)﹐將身體放下。重復(fù)上述全部動(dòng)作1-3分鐘。孕婦自第5個(gè)月起禁止進(jìn)行該練習(xí)。

　　作用：

　　1.增強(qiáng)盆膈肌力量。

　　2.促進(jìn)性能力。

　　3.練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以提高受孕能力，還可以幫助女性防止乳房下垂等。

　　4.提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5.緊致臀部肌肉。

　　特別提示：

　　若不能用手握住腳關(guān)節(jié)，可先用一條毛巾裹住踝骨，然后將之抓牢。

　　開始練習(xí)時(shí)要小心，呼吸要盡可能慢些。或者只在第2或第3次吸氣時(shí)才提起身體，速度應(yīng)逐步提高。

　　“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來(lái)

　　昆達(dá)利尼瑜伽“骨盆旋轉(zhuǎn)”練習(xí)促使全身能量流動(dòng)、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。

　　開始姿勢(shì)：采取四足動(dòng)物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的距離與肩同寬，雙臂伸直。

　　動(dòng)作分解：

　　a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。

　　b.雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓 ，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

　　背脊上挺和下壓的過(guò)渡應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)上述動(dòng)作1-3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。

　　作用：

　　1.使骨盆更靈活。

　　2.消除恥骨的痙攣。

　　3.改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系。

　　4.刺激性欲和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。

　　5.有助于消除身心高度緊張或能量流動(dòng)堵塞時(shí)所引起的背痛。

　　6.有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正常化。

　　7.改善血液循環(huán)﹐促進(jìn)盆膈的活動(dòng)能力。

　　特別提示：

　　如果把雙手攥成拳頭，并以此支撐身體，能減輕手關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

　　倘若開始練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆有困難，可假想你是用臀部做畫圓圈的動(dòng)作。

　　骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)的佳時(shí)間是起床后和上床睡覺前。

　　“心臟練習(xí)”--滿懷激情地奔往幸福

　　昆達(dá)利尼瑜伽“心臟練習(xí)”有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

　　開始姿勢(shì)：采取盤腿端坐姿勢(shì)，上身保持挺直。雙臂向后伸展，并在背后把雙手交疊(交叉)起來(lái)。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡可能往上舉起。整個(gè)練習(xí)期間，應(yīng)試圖保持這個(gè)高度。

　　動(dòng)作分解：

　　a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過(guò)右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。

　　b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。將上述全部動(dòng)作重做一次，共持續(xù)1-3分鐘。

　　作用：

　　1.增強(qiáng)脊椎上部肌肉，消除痙攣。

　　2.敞胸，促進(jìn)心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給。

　　3.將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來(lái)。神經(jīng)搏動(dòng) (脈沖)暢流無(wú)阻，釋放性能量和創(chuàng)造力。

　　4.有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。

　　特別提示：

　　練習(xí)時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行平穩(wěn)而緩慢的呼吸，特別注意要深呼吸。

　　可坐在一個(gè)高軟墊或凳子上。為使能量暢流無(wú)阻，腳掌應(yīng)平放在地上。

　　如果雙臂感到疲勞，就放松一會(huì)兒，然后繼續(xù)練習(xí)。