減肥瑜伽 適合都市白領(lǐng)的減肥瑜伽

　　都市白領(lǐng)的生活節(jié)奏日漸加快，很多人都面臨著工作壓力大，難以放松的問(wèn)題。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。下面，小編就介紹給大家六招在辦公室可以練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　蛇式減肥法

　　身體自然地面對(duì)地板躺下，然后用下顎靠在地上。

　　不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

　　蜘蛛式減肥法

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先把兩條腿打開(kāi)，然后坐在地上身體向前傾。

　　雙手從大腿下穿過(guò)反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　輪式減肥法

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣。

　　利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短。

　　身體自然的呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作幾十秒，然后將身體恢復(fù)成原來(lái)的開(kāi)始動(dòng)作，反復(fù)的練習(xí)。

　　腿部減肥法

　　站立,雙腿分開(kāi)30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

　　吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

　　腰背減肥法

　　身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　腰腹減肥法

　　直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。