養(yǎng)生瑜伽 可增強(qiáng)免疫力的瑜伽七式

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流?，F(xiàn)在很多男男女女都已經(jīng)加入到瑜伽的行列。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身鍛煉身體，而且可以放松心情排解壓力。接下來，就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招能夠增強(qiáng)免疫力的瑜伽動作吧。

　　可增強(qiáng)免疫力的瑜伽動作

　　閃電站姿

　　動作：做這個動作的時(shí)候，首先要將身體自然的站好，然后將兩只手臂伸直。

　　接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。

　　功效：可鍛煉下半身的力量，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。

　　新月式

　　動作：做這個動作的時(shí)候，先把前面的膝蓋呈現(xiàn)90°，然后將后腿盡量的向后方伸展。

　　骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

　　功效：這個動作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。

　　安神式

　　要點(diǎn)：雙臂放于耳朵后側(cè)，吸氣時(shí)雙臂向上伸，呼氣時(shí)肩膀放松。(可以在椅子上完成

　　功效：做這個動作可以很好的幫助白領(lǐng)放松頸部的肌肉，然后促進(jìn)腦部的供血。

　　舞蹈式

　　要點(diǎn)：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時(shí)胸口擴(kuò)張，呼氣時(shí)背部放松，腿盡量向后向上抬起。

　　功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)?？捎行У販p輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

　　三角式

　　要點(diǎn)：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

　　功效：這是一個伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強(qiáng)壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

　　扶椅蹲式

　　要點(diǎn)：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常會久坐， 這樣會使雙腿血液循環(huán)越來越弱，此體位練習(xí)會強(qiáng)健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　椅上單腿伸展式

　　要點(diǎn)：勾腳，背部挺直，每次呼氣時(shí)讓身體向下繼續(xù)彎曲。

　　功效：伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、 大腦和雙腿，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。