高溫瑜伽 練高溫瑜伽的七個(gè)注意事項(xiàng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:34現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。高溫瑜伽就是一種很不錯(cuò)的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式。下面,小編就和大家探討一下練習(xí)高溫的七個(gè)注意事項(xiàng)。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
練習(xí)高溫瑜伽的七個(gè)注意事項(xiàng)
1 、慢慢做動(dòng)作
在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,正確也是重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離,起到促進(jìn)此處血液循環(huán),清除多余脂肪的效果。
4、 保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑和講話(huà),瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑和講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立,身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后,身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、 完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的察覺(jué)力。
6 、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序
如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且,對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)益處。因此,練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7 、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
(1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng),不需要屏氣,深深地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
(2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
(3)大程度的伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
(4)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話(huà)說(shuō):“如果痛苦,沒(méi)有增益”。
(5)無(wú)須匆忙做完很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。