瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。越來越多的人成為瑜伽的忠實粉絲。根據(jù)很多白領(lǐng)練瑜伽的心得表示,很多人在練習瑜伽的過程中,都會感覺自己的身體乏力,導致膝蓋受傷。究竟是什么原因?qū)е逻@種現(xiàn)象的產(chǎn)生的呢?就讓我們一起來了解吧!

  導致膝關(guān)節(jié)不適的情況

  一、女性膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和男性的有點不同,女性的骨盆會稍微寬一些,所以股骨與膝蓋間的張力也會大一點,因此就會對膝關(guān)節(jié)有更大力的壓迫。

  二、還有就是身體膝關(guān)節(jié)附近的韌帶比較松弛,這就導致了關(guān)節(jié)髕骨和旋內(nèi)也出現(xiàn)變化,就會引起膝蓋周圍疼痛。

引起膝蓋周圍疼痛

  三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小,因為對膝關(guān)節(jié)加固能力也弱一些,這也是會造成膝蓋和膝關(guān)節(jié)不適的原因。

  因為,對于一些喜歡練瑜伽的人來說,一定要選擇適合的瑜伽場地,讓瑜伽老師進行系統(tǒng)的指導。

  練三招瑜伽幫你減肥瘦身

  雙腳抬升式 Dvipada Pitham

  功效:溫和訓練背部肌肉

  拉伸髂腰肌和大腿

  仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適為宜。

  吸氣,帶動腹肌,腳用力下壓,抬起臀部,同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復五次。

  膝到胸式變式 Apanasana

  功效:打開髂腰肌

  伸展下背部

  仰臥。左膝伸直,曲右膝,雙手抱住右膝蓋;呼氣,將肚臍向內(nèi)收,彎曲手肘,將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重復四次。

  然后,慢慢的把左膝蓋彎曲一點,然后將右腿伸直,反復的練習這個動作。

  接下來彎曲雙膝,雙手扶住膝蓋,呼氣,膝蓋朝腹部牽拉,下顎微收,同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣,回到開始姿勢,重復4次。

  仰臥束角式 Supta Baddha Konasana

  功效:加強大腿內(nèi)側(cè)

  加速骶骨血液循環(huán)

  彎曲雙膝,雙腳并攏,仰臥在墊子上,將腳靠近臀部;吸氣,向外打開雙腿,膝蓋外展時保持腳掌并攏。緩慢深長的呼氣,雙膝帶回并攏,收緊腹部肌肉,下背部向下推。

  吸氣,再次打開雙腿,用兩個呼氣的間隔并攏膝蓋,到吸氣前在中途時稍作停頓。

  吸氣,再次分開雙膝,用三個呼氣的間隔并攏膝蓋,再向上抬起三分之一處高度停留,之后停留在三分之二的高度,隨后回到開始姿勢。

  吸氣,后一次分開雙膝;用超過4個呼吸的間隔并攏膝蓋,分別再抬起離地的四分之一,四分之二,四分之三處停留;完成后回到開始姿勢。如果雙腿發(fā)抖,不必擔心,這是自然反應。

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