現(xiàn)在很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致了身體特別的僵硬,身體僵硬對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很大的壞處,下面小編就介紹兩招瑜伽動(dòng)作,這兩套瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單易學(xué),隨時(shí)隨地都可以做,而且能夠有效的幫助我們解決身體僵硬的問(wèn)題。

  (1)椰子樹(shù)式瑜伽

  這個(gè)動(dòng)作顧名思義就是讓我們像椰子樹(shù)那樣,讓我們的身體站直,伸直我們的手臂,上半身,還有手指,這個(gè)動(dòng)作鍛煉了我們?nèi)淼募∪狻?/p>

  在印度的瑜伽道場(chǎng),在做瑜伽的時(shí)候,這是一個(gè)固定動(dòng)作。

在做瑜伽的時(shí)候,這是一個(gè)固定動(dòng)作

  特別是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作,不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡,而且通過(guò)拉伸肌肉,讓新鮮空氣大量進(jìn)入體內(nèi),讓身體煥然一新。

  動(dòng)作效果:

  這個(gè)動(dòng)作能夠集中我們的注意力,改善我們駝背的習(xí)慣,還能解決我們四肢冰冷還有浮腫的問(wèn)題。能夠舒緩頸部,幫助我們排毒。

  另外,還能調(diào)整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。

  注意點(diǎn):

  在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候,腰部不能向后反。

  做法:

  1.挺直腰背,伸直雙腿,感覺(jué)身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢(shì)站立著。

  2.調(diào)整呼吸,我們?cè)谖鼩獾耐瑫r(shí)抬起腳后跟,然后用腳站立。

  雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開(kāi)。

  這時(shí)候,要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  3.接著2的動(dòng)作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。

  接著,一邊敞開(kāi)胸腔,一邊慢慢地放下雙手。4.雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。

  后,好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次,進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

  (2)三日月式瑜伽

  以下這個(gè)動(dòng)作,可以拉伸體側(cè)。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著的話,很容易會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢(shì),那么,內(nèi)臟就會(huì)蜷縮起來(lái),同時(shí)內(nèi)臟機(jī)能急會(huì)因此而變得低下。

  這樣的話,可以通過(guò)拉伸腹部橫側(cè)、背骨來(lái)活化內(nèi)臟機(jī)能,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

  另外,通過(guò)向一旁傾斜身體的動(dòng)作,可以讓脊椎變得柔軟,拉伸手臂,讓手臂以及肩膀的活動(dòng)更加靈活。

  這個(gè)向一旁傾斜身體的動(dòng)作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做動(dòng)作的時(shí)候,自然轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹周圍的肌肉群,有效鍛煉身體體干。

  讓腳板緊貼著地面,借此讓大地的能量進(jìn)入到身體,讓身體充滿寧神靜心的安定感。

  動(dòng)作效果:

  活化肝臟、腎臟機(jī)能,有效消除全身的疲勞與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。

  注意點(diǎn):

  上半身向一邊傾倒的時(shí)候,要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外,有膝蓋疼痛問(wèn)題的,在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動(dòng)作,不要勉強(qiáng)。

  做法:

  1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。

  2.兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對(duì),貼合在一起。

  3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè),身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。

  但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動(dòng)作,重復(fù)做5個(gè)呼吸動(dòng)作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

  4.按照動(dòng)作1~3的動(dòng)作訣竅,換一邊,重復(fù)做一次該動(dòng)作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉,活化內(nèi)臟機(jī)能,塑造完美的腰腹線條,同時(shí)有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。

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