塑身瑜伽 4招瑜伽輕松幫你消除水腫

　　夏天到了，我們流的汗越來越多，這樣我們身體的水分流失嚴重，鹽分增多，這樣就容易引起水腫，皮膚也會變的暗沉，下面小編就為大家講講喝水的秘訣和怎么能快速的消除水腫，讓您在炎熱的夏天也能做一個美麗的水美人。

　　定時定量補足水分

　　我們每天要攝入8000ML的水，那我們喝水該怎么分配，是渴了就喝嗎?當然不是，我們每天的早上起床，中午吃飯前半小時，吃飯后半小時，下午兩杯水，晚飯前后半小時各一杯，睡覺前再喝一杯。

　　嫌開水淡而無味的可以加檸檬汁或無咖啡因的茶包增加風味，家中飲用水礦物質(zhì)含量比較的低，偶爾可以喝礦泉水補充營養(yǎng)。

　　如果喜歡喝湯的，大骨湯、火鍋湯等需要長時間熬煮的湯鈉含量很高，會很容易讓身體代謝不良，建議煮滾后關火即可，調(diào)味也不能太重，以免造成身體負擔。

　　那如果我們水腫了該怎么辦，我們可以通過幾招簡單的瑜伽動作來達到消除水腫的目的。

　　消水腫好循環(huán)瑜伽

　　【側(cè)身延展】

　　Step 1

　　坐姿，左腿彎膝腳掌往內(nèi)收近鼠膝部，右腿往右側(cè)平行延伸，右手拉右腳趾，上半身微往右傾預備。如果手拉不到腳趾，雙腿角度可再往內(nèi)收，或以手抓毛巾套住右腳掌取代。

　　Step 2

　　吐氣身體往右腳拉近，背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不離地。

　　Step 3

　　同樣動作換一邊做，每次各停留5到10個呼吸，左右各一次為一組，共做2~3組。

　　NG

　　這套動作可以刺激我們大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋還有腋下的淋巴，我們在練習的時候要注意姿勢的正確，不能不規(guī)范。

　　【勾腿拉伸】

　　Step 1

　　坐姿，右膝蓋彎曲、腳掌內(nèi)收近鼠膝部，左腳往后勾回，左大腿內(nèi)側(cè)貼地面，臀不坐腳跟。

　　Step 2

　　左膝前側(cè)著地，左小腿往上勾起，再用左手將左腳掌往內(nèi)輕輕拉。

　　Step 3

　　吐氣將左腳往上半身拉近至大程度，只要感覺鼠膝部被延伸即可，停留5到10個深呼吸。

　　Step 4

　　換邊操作，同樣停留5到10個深呼吸，左右各做2~3組。

　　【側(cè)身上提】

　　Step 1

　　側(cè)臥姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地幫助維持平衡，靠近地面的右腳往后，左腳往前交錯，腳掌勾起預備。

　　Step 2

　　吐氣利用腹部核心力量將身體側(cè)邊提起微微離地，維持此姿勢從1數(shù)到5后回到動作1。重復2至3次。

　　Step 3

　　換邊操作，雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯姿勢，維持此姿勢從1數(shù)到5，重復2至3次。此動作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)、幫助緊實側(cè)腰線。

　　【后背延伸】

　　Step 1

　　趴姿，雙手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌貼地，上半身往頭頂延伸，雙腳張開約盆骨寬，停5~10個深呼吸。

　　Step 2

　　上半身持續(xù)往頭頂延伸，肩膀遠離耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10個深呼吸。重復2~3回，伸展頸部、背部。