減肥瑜伽 7個能有效減肥的瑜伽動作

　　夏天到了，才發(fā)現(xiàn)自己的身材在一個冬天的積累下已經(jīng)胖起來了，那么怎么才能有效的塑造一個完美的身材，下面小編就為大家介紹幾招能夠快速瘦身的瑜伽招式，這幾個招式不僅能讓你恢復(fù)苗條的身材還能幫你提高氣質(zhì)，快來看看吧!

　　一、平板式

　　功效：這個招式能夠完美腹部，臂部和背部的線條。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平。

　　降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊。

　　如果你覺得這個動作對于你來說有點難，那么你可以慢慢的來，不要勉強自己去做，瑜伽的練習(xí)是一個循序漸進的過程，在這個過程中你可以讓膝蓋碰到地板。

　　二、山式

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　三、站立前彎式

　　功效：這個招式對于女性來說是有很大幫助的，可以消除經(jīng)期后的腰酸背痛，還能鍛煉腿部的肌肉，有瘦腿的作用。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　四、側(cè)面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上。

　　如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。

　　五、上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方。

　　保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　六、下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　七、反轉(zhuǎn)三角式

　　功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

　　右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)。

　　到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。