豐胸瑜伽 瑜伽體式豐胸塑胸遠(yuǎn)離疾病
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:23擁有一雙美麗的胸部是很多人的夢想,可是生完孩子后,乳房變得沒有彈性,下垂,還伴隨著各種各樣的疾病,那么我們有什么辦法可以改善胸部呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠緊實胸部的瑜伽動作,一起來看看吧。
一.瑜伽能讓你的胸部變得有彈性
很多通過節(jié)食或者劇烈運動達(dá)到瘦身效果的女性會發(fā)現(xiàn),身上的柔減掉了,可是胸部也變小了。
而通過瑜伽的練習(xí),可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結(jié)實、飽滿。
防止乳房下垂,要當(dāng)心避免長期做一些強度大的跑跳動作,這有可能導(dǎo)致乳房下垂。
瑜伽為什么能有這樣的功效,因為在瑜伽的體式中有很多擴展胸部的運動,比如說:摩天式,魚式,這些姿勢都能很好的幫助我們防止乳房下垂。
二.瑜伽助你遠(yuǎn)離乳房疾病
瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺,讓乳房更性感,更可通過按摩臟腑,疏導(dǎo)肝氣,讓乳房更健康!下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。
第一步:定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動,切勿用手?jǐn)D捏,以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
提醒1:25歲以上的女性,乳房自檢應(yīng)每月進行一次,有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進行,已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進行檢查。
提醒2:35歲以上的女性,應(yīng)該每年或者半年就做一次乳房檢查,而且要去專業(yè)的醫(yī)院去做檢查,這樣就能減少我們的發(fā)病率,得了病,也能進行很好的控制。
降低乳房發(fā)病率的方法:
A.運動。
B.合理膳食,控制總熱量攝入。
C.減少動物性蛋白質(zhì)攝入。
D.多攝入大豆蛋白。
E.補充維生素c、a,微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。
此外,要增加乳房彈性避免下垂,要注意姿勢,走路時背部挺直,乳房自然會挺起;坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位,不要俯臥。
多做些深呼吸,也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩,襯托到合適的位置,以減少地心引力的作用,減少外界的傷害。
第二步--山式: 跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。
背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。
第三步--門閂式:單膝跪地,身體直立。一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。
注意這時要將你的胸腔挺出??刂谱藙?分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。
第四步--牛面式:雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。
右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進行8個呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
第五步--樹式變形:雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。
將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。
三.除了運動以外的胸部保養(yǎng)方法
1.按摩對塑造美麗乳房也很有好處,具體步驟如下:
(1)從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
(2)從乳房外緣開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
(3)兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以,每個動作重復(fù)8~10次。
2.讓乳房美麗,飲食也很重要
可多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。
此外,動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b,這是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發(fā)育,使乳房逐漸隆起變得豐滿。