經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽雙腿延展緩解經(jīng)痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:25

  很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象,經(jīng)期的時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng),那么怎么能緩解我們的痛經(jīng)的問題呢?下面小編就為大家介紹一套能夠有效的緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作,幫您緩解痛經(jīng),消除水腫還能瘦腿哦!

  適合經(jīng)期做的瑜伽:雙腿延展

  適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作

  Step1:兩只腿彎曲,上身平躺在地面上,兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

  Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側(cè)伸展。

感覺腿部后側(cè)伸展

  Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

  吸氣的時(shí)候讓我們的腳跟向著天花板伸,吐氣,同時(shí)將兩個(gè)膝蓋分開,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,并且重復(fù)3次。

  溫馨提示:雙腿延展動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。

  適合經(jīng)期做的瑜伽:貓式延展

  Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  Step2:吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,胸部要盡量貼著地面,兩只手向前伸,我們的眼睛看著正前方,這時(shí)候你會(huì)感覺下腹在往前面伸展。

  每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

  簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作 瘦腿治痛經(jīng) 美麗由內(nèi)透出來(lái)

  1)雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。

  2)身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

  3)上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4)然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。

  5)慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

  感受腿部,肩頸部位,腿部關(guān)節(jié)的伸展。

  6)保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

  慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

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