經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽雙腿延展緩解經(jīng)痛

　　很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，經(jīng)期的時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么怎么能緩解我們的痛經(jīng)的問(wèn)題呢?下面小編就為大家介紹一套能夠有效的緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，幫您緩解痛經(jīng)，消除水腫還能瘦腿哦!

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：雙腿延展

　　適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作

　　Step1：兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　吸氣的時(shí)候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時(shí)將兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，并且重復(fù)3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胸部要盡量貼著地面，兩只手向前伸，我們的眼睛看著正前方，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)下腹在往前面伸展。

　　每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作 瘦腿治痛經(jīng) 美麗由內(nèi)透出來(lái)

　　1)雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2)身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3)上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4)然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5)慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

　　感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。

　　6)保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

　　慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。