我們都想擁有一個(gè)健康美麗的身形,但是由于我們上班的壓力還有生活的壓力,導(dǎo)致我們沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體,長(zhǎng)期以往,我們的身材變得越來(lái)越差,身體也變得越來(lái)越差,下面小編就為大家介紹幾招不需要花太多時(shí)間又能達(dá)到很好塑身作用的瑜伽動(dòng)作。

  一、樹式

  1、站姿,放身體,兩只手放到身體的兩側(cè)。

  2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣

  功效:

  這個(gè)招式可以鍛煉我們的平衡能力,幫助我們拉伸我們背部和腿部的肌肉,預(yù)防上半身脂肪的堆積。

  二、三角式

  1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

  三、英雄式

  1、兩只腿稍微的分開(kāi),左腳在前面,右腳放在后面。兩只手自然地放在身體的兩邊。

  2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  四、鱷魚式

  1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。

  2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  五、船式

  1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  初練者要注意的事項(xiàng)

  1、如果沒(méi)有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。

  4、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

  5、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

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