辦公室瑜伽 10分鐘瑜伽提高工作效率

　　現(xiàn)代的白領(lǐng)基本上都是與電腦打交道，長時間的坐姿讓我們的頭部，肩部，脊椎和腿部都有不同程度的疲勞感，那么我們能不能在辦公室就練習(xí)瑜伽呢?下面小編就為大家介紹辦公室十分鐘緩解疲勞的瑜伽動作，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　在練習(xí)這些動作的時候我們可以慢慢的去做，每天不需要全部做完，一天做一個到兩個動作，重要的是要把動作做到位。才能達到更好的效果。

　　1、瑜伽呼吸

　　★腹式呼吸 讓你體內(nèi)氧氣充足 更有活力

　　盤坐在地上，雙手放在腹部處，感受吸氣時腹部鼓起，吐氣時，腹部內(nèi)收。一呼一吸各停留5秒，重復(fù)4次。

　　功效：腹式呼吸能幫助放松全身肌肉，達到紓解壓力的效果。

　　★肋骨式呼吸 提神醒腦 讓你元氣飽滿

　　我們先盤坐在瑜伽墊上面，兩只手自然地下垂，吸氣的時候肋骨要盡量的向外擴張，吐氣的時候肋骨要盡量的往里面收，每次呼氣和吸氣的時候停留5秒鐘，這個動作重復(fù)5次。

　　功效：肋骨式呼吸能達到緊實肌肉、對抗疲勞、提升能量的功效，幫助身體及頭腦恢復(fù)能量。

　　2、伸展式瑜伽 讓你精神百倍

　　★手臂頭后伸展

　　step1 盤坐在地上，雙手手指交扣向上舉起，手臂貼耳。

　　step2 雙手放置腦后，手肘向外推開。共做5次。

　　功效：這個姿勢能消除我們長時間對著電腦帶來的肩部的酸楚讓我們精神百倍。

　　★手臂頭側(cè)伸展

　　step1 盤坐在地上，雙手手指交扣向上舉起，手臂貼耳。

　　step2 側(cè)身向左伸展，頭看向斜上方。左右交替重復(fù)3次。

　　功效：這個瑜伽伸展能消除腰背酸痛，舒緩緊繃的身體，減輕疲勞。

　　3、嬰兒式 放松身心 補足元氣

　　step1 盤坐在地上，放松身體，雙手放在膝蓋上。

　　step2 上身向前趴下伸展，身體重量放在地板上。重復(fù)5次。

　　功效：嬰兒式伸展能放松肩頸疲勞，同時放松全身。

　　4、脊柱增延式瑜伽 緩解疲勞 補足能量

　　step1 站在一張椅子前，雙腿并攏，雙手放在身側(cè)。(注意應(yīng)選擇穩(wěn)定的椅子)

　　step2 上身向前彎曲，雙手放在椅子上，雙腿向后走至上身完全延展的位置。重復(fù)5次。

　　功效：這個增延式能延展全身的肌肉，達到消除緊繃感與疲勞，還能預(yù)防頭痛。

　　5、瑜伽扭轉(zhuǎn)式 促進代謝 增強體力

　　step1 坐在地上，右腿伸直，彎曲左腿，跨過右腿放在膝蓋外側(cè)，上身挺直，雙手抱住左膝蓋。

　　step2 上身扭轉(zhuǎn)向左，保持呼吸，左手放在身后約一掌地上，右手則放在左大腿外側(cè)。左右交互重復(fù)3次。

　　功效：這個瑜伽動作能有效促進肝臟的代謝，消除疲勞。