雙人瑜伽 五式雙人瑜伽構(gòu)建和諧生活

　　現(xiàn)在瑜伽越來越流行，好多夫妻和情侶現(xiàn)在都會(huì)練習(xí)雙人瑜伽，在修煉雙人瑜伽的時(shí)候，不僅能夠瘦身，還能增加兩個(gè)人之間的感情，下面小編就為大家介紹一套簡單的雙人瑜伽動(dòng)作，拿出瑜伽墊叫上男朋友一起來練習(xí)吧。

　　一、平衡開腳式

　　做法：

　　1、兩人面對面，兩腳的腳心相對，兩只手握在一起，身體慢慢的往后傾，把身體的重心放在臀部。

　　2、吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

　　溫馨提示：放松肩膀，脊柱要伸直，坐穩(wěn)。

　　二、靜止童式

　　做法：

　　1、跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。

　　2、站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?dòng)。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

　　溫馨提示：有腹部，還有膝蓋部疼痛的人，還有孕婦不要做這個(gè)姿勢。

　　三、致意式

　　做法：

　　1、兩人面對面，選擇舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，并對同伴獻(xiàn)上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢;緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　四、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)，雙腿保持彎曲的姿勢。兩個(gè)人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。

　　2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。

　　3、吸氣，使脊柱向上伸展;呼氣，轉(zhuǎn)身向左。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：很好地治療背疼、便秘;增加關(guān)節(jié)的靈活性;按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。

　　溫馨提示：懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢;腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí)。

　　五、弓式

　　做法：

　　1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。

　　溫馨提示：姿勢結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。