減肥瑜伽 教你兩招有效排毒健身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:23要想擁有一個(gè)好身材我們?cè)谌粘5纳钪校粌H要增加適當(dāng)?shù)腻憻?,還要了解我們所吃的食物,通過(guò)食物的選擇和適當(dāng)?shù)腻憻?,就能讓我們身體的各項(xiàng)機(jī)能更加的完善,下面小編就為大家介紹一下我們?nèi)粘3缘氖澄锏姆诸愡€有能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作。
其實(shí)我們的食物也是有個(gè)性的,我們吃著不同的食物,它對(duì)我們身體各項(xiàng)機(jī)能有著不同的影響,食物一般分為三種性格: 變性食物、惰性食物和 悅性食物。
※ 變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物,對(duì)身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾,使人心緒不安。
例如:蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
※ 惰性食物(Tamasic)
顧名思義這種食物吃完了以后會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生惰性,會(huì)感覺沒有活力,甚至吃多了還能傷害我們的身體系統(tǒng)。
例如:肉類、酒精、過(guò)度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等,菇類因?yàn)樯L(zhǎng)在黑暗中,也屬于此類。
※ 悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物,不含防腐劑或人工香料且營(yíng)養(yǎng),能穩(wěn)定情緒,使身體保持活力和體力。
例如:新鮮蔬果、豆類、堅(jiān)果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營(yíng)養(yǎng)和能量的食物。
◎ 坐姿動(dòng)作一
1、坐姿,我們的兩只手放在臀部后面,然后撐地,右膝蓋彎曲,將我們的右腳踩在我們的左膝蓋的外面。
2、吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉(zhuǎn),左手臂環(huán)住右膝蓋,身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn),動(dòng)作中維持正常的吸吐,吐氣時(shí)腹部縮的更多,幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)。
后視線可以落在右后方遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息,再換邊練習(xí)。
◎ 坐姿動(dòng)作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備起來(lái)。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來(lái),將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長(zhǎng),吐氣時(shí)上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。
盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空。
若有一邊邊的屁屁浮起來(lái),可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。