養(yǎng)生瑜伽 瑜伽排廢氣 強(qiáng)化代謝贅肉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:26現(xiàn)在的空氣污染越來越嚴(yán)重,導(dǎo)致我們體內(nèi)多了很多的廢氣,還有由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,很多人呼吸的時(shí)候快而淺,這樣都是不利于人的身體健康的,下面小編就為大家介紹幾招能夠快速排除廢氣的瑜伽動(dòng)作,一起來學(xué)吧。
1、 鷺式
燃脂功效:
這個(gè)招式可以按摩我們腹部里面的器官,幫助排除體內(nèi)的毒素,對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。
做法:
?、?坐姿,挺直腰背,右腿向前伸直。左腿屈膝,左腳掌貼于右大腿內(nèi)側(cè)。
?、?吸氣,雙手握住右腳掌,使右腿向上抬起。呼氣,右腿慢慢向上伸直。
?、?將右腿慢慢的往身體靠攏,挺直背部,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。慢慢將右腿放回,換左腿重復(fù)進(jìn)行。
重復(fù)次數(shù):2次。
注意:
如果腿無法貼近身體,不要過于勉強(qiáng)去掰扯,否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲,以免降低動(dòng)作的效果。
降低難度:
初學(xué)者如果無法使腿部繃直靠近上半身,可以用一條瑜伽帶套在腳掌上,用手拉住瑜伽帶的兩端,幫助完成動(dòng)作。
2、 炮彈式
燃脂功效:
按摩內(nèi)臟,鍛煉我們腹部的肌肉,同時(shí)可以拉伸我們的頸部。
有效地清除體內(nèi)的廢氣,凈化周身的血液,起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。
重復(fù)次數(shù):5次。
腹式呼吸減肥法,一呼一吸變苗條
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺平均有兩個(gè)足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積。
加上長時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸,可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。
同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目,也是很重要的部分,腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康,排出體內(nèi)濁氣。
初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí),要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響,并將呼和吸的過程達(dá)到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。