豐胸瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作豐胸又減肥

　　擁有一雙美麗的胸部是很多女性的夢(mèng)想，可是由于很多原因?qū)е挛覀兊男匦筒蝗缛艘?，那么有沒有什么簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)能讓我們改善我們的胸型呢?下面小編就給大家介紹幾招簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，只要我們持之以恒的鍛煉就能擁有完美的胸型。

　　背后祈禱式

　　1.跪姿，兩只腿的膝蓋并攏，讓我們的腳背貼著地面，每個(gè)腳的腳趾也貼地。

　　2. 十只手指交扣在背后。

　　3. 身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

　　4. 調(diào)整呼吸，放松心情。

　　Locust 鱷魚

　　a.

　　1.趴下面向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長(zhǎng)雙腿。

　　2.腹部用力保護(hù)腰部，手指交扣， 肩膀提起離開地面。

　　3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長(zhǎng)。

　　5. 這時(shí)候我們的意識(shí)應(yīng)該放在我們的胸口上，肩膀跟脖子保持放松。

　　P.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。

　　1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。

　　2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。

　　3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。

　　4. 停留幾個(gè)呼吸在放松。

　　P.S如果肩膀手挽會(huì)不舒服請(qǐng)不要勉強(qiáng)，可以做圖一之動(dòng)作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。

　　b.

　　1.吸氣時(shí)雙腳下壓，將上半身慢慢卷起離開地板。

　　2.頭和頸部放輕松，輕輕的將雙手帶向腳根的方向，胸部打開更多。

　　3.重復(fù)a.b動(dòng)作數(shù)次，在停留在b幾個(gè)呼吸。

　　P.S 練習(xí)中請(qǐng)記得腹部用力，避勉傷害到腰部。

　　Brigde Pose 橋式

　　a.

　　1.兩邊肩膀和手肘彎曲并用力下壓向地板。

　　2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。

　　3.胸口向天花板上提，腰部后方離開地面，頭放松微微向后仰。

　　b.

　　1.吸氣時(shí)，將臀部提起離地。

　　2.保持大腿后側(cè)用力收緊， 膝蓋和尾椎骨向前拉長(zhǎng)。

　　3.動(dòng)作中兩腳必須保持踩地，不能轉(zhuǎn)頭會(huì)傷害到頸部。

　　4. 重復(fù)部驟a，b幾次然后停留在動(dòng)作b 幾個(gè)呼吸在休息。

　　P.S 放輕松臀部，雙腿幫助做動(dòng)作，自然輕松的吸吐。

　　BOW Pose 弓式

　　a.

　　1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側(cè)。

　　2. 尾椎股和膝蓋向外拉長(zhǎng)，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。

　　3. 兩邊的身體保持拉長(zhǎng)，上背夾緊把肩膀帶到耳朵后側(cè)。

　　b.

　　1. 輕輕的吸氣，雙腳向后推將上半身卷起離地。

　　2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長(zhǎng)胸口向前打開，喉嚨前側(cè)拉長(zhǎng)。

　　3. 輕松的吸吐，眼神放松軟。

　　4. 停留幾個(gè)呼吸后再帶回到動(dòng)作A。

　　P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放松但雙腿用力。