清晨瑜伽 敬日瑜伽既能解困又能減肥

　　是不是一到了夏天就絕的非常的困，一天工作下來，也很疲憊，也不想進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么下面小編就為大家介紹一種瑜伽能夠幫助我們調(diào)整睡眠，打敗疲倦，還能減肥的瑜伽，他就是敬日式瑜伽，下面跟小編一起練習(xí)一下吧。

　　敬日式瑜伽是一種向太陽致敬的瑜伽練習(xí)方式。由于天氣悶熱，我們頭部還有心臟供血不足，導(dǎo)致我們很容易疲倦，因此通過練習(xí)敬日式瑜伽可以有效的幫助我們每天都有好的精神狀態(tài)。

　　練習(xí)敬日瑜伽的環(huán)境尤為重要，好選擇在空氣清新、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來傷害的。

　　瑜伽練習(xí)——祈禱式

　　招式要領(lǐng)：雙腳并攏站立，伸展所有的腳趾，并平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十。

　　健身效果：

　　這個(gè)姿勢(shì)讓我們的全身都得到了很好的放松，讓我們的大腦得到了充分的休息，因此這樣我們上班肯定不會(huì)困的啦。

　　提醒：要求身體有一種舒展打開的感覺，并且要收緊肌肉。

　　支撐倒立式

　　招式要領(lǐng)：平躺在墊子上，然后雙手扶在腰部將身體向上托起，但是頭部和脖子仍然要緊貼墊子，一條腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，另一條腿向正上方伸直。

　　健身效果：幫助頭部血液循環(huán);修正背部曲線;對(duì)腰部、腿部有很好的瘦身效果。

　　提醒：患有高血壓、心臟病以及有脊椎問題的人不適宜練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，初學(xué)者也要經(jīng)過專業(yè)的老師指導(dǎo)才能獨(dú)立完成。

　　八體投地式

　　招式要領(lǐng)：雙腿并攏繃直，上半身向下俯，雙手撐在身體兩側(cè)，手掌盡量貼緊地面，臉盡量向腿部貼近。

　　健身效果：修正腿部曲線，達(dá)到瘦腿效果，同時(shí)對(duì)腰部、背部都有瘦身效果。

　　提醒：上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果手掌不能全部貼在地面上，只要盡力去夠就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

　　展臂式

　　招式要領(lǐng)：隨吸氣的過程將雙臂上舉，雙手合十，向后彎曲脖子直到極限，使頸部得到充分伸展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上伸展。

　　健身效果：使頸部線條更加優(yōu)美，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)手臂有減脂效果。

　　提醒：手臂向正上方伸展，不要隨著頭部的彎曲而向身后方傾斜。

　　斜板式

　　招式要領(lǐng)：一條腿在前形成弓步，另一條腿在身體正后方伸直，上身挺直，頭向前看，手放在身體兩側(cè)，雙臂繃直貼近身體。

　　健身效果：舒展全身的筋骨，使身體得到充分的調(diào)整和休養(yǎng);鍛煉腰部、腿部、頸部和手臂的力量，并對(duì)這些部位產(chǎn)生瘦身效果。

　　提醒：手臂要向身體這側(cè)貼近，頸部、背部、腰部和腿部盡量形成一條直線哦。