瘦腰瑜伽 8個夏季快速瘦腰瑜伽動作

　　夏天到了，很多美眉都穿上了性感的衣服，可是由于長時間的久坐，導致腰部累計了一圈厚厚的贅肉，那么我們應該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招既簡單又能快速瘦腰的減肥瑜伽動作，一起來學學吧。

　　1、按摩瘦腰法

　　把肚臍當做中心，用手指在腹部打上一個問號，沿著問號的方向按摩，先左側，然后右側，每個面按摩50下，每天按摩一次就可以了哦!

　　2、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　3、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部。

　　按照順時針的方向按摩腹部，輕輕按摩16次，然后再逆時針按摩16次。

　　4、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。

　　這種方法是科學、無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　5、走路瘦腰法

　　吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。

　　這個動作能夠幫助我們腸胃的蠕動，排除毒素，增加我們的肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　6、臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。

　　重復3次，然后將臀部向左右移動。

　　如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

　　7、冬瓜食醋瘦腰法

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　8、腹式呼吸法

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸。

　　吸氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。

　　如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。