和許多動作一樣,瑜伽也是一個需要長期堅持的一項運動,其實有時候瘦身很簡單,我們只要每天花上十分鐘,長期堅持下來,就能幫助我們瘦身,塑造體形,還能提升氣質(zhì),下面小編就為大家講講有效燃脂瘦身的要訣。

  有效燃脂瘦身的要訣

  1.注意空腹練習(xí)

  2.養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣

  我們在練習(xí)瑜伽的時候要把身上佩戴的首飾全部拿下來,練習(xí)萬余家后不能馬上就洗澡,因為這個時候身體處在于一個很興奮的狀態(tài),如果馬上洗澡,會增加心臟的負擔。

  3.快瘦不反彈,每天瑜伽10分鐘就好

  4.見縫插針,這樣分配10分鐘有效

這樣分配10分鐘有效

 ?、僭绯科鸫埠螅绯烤毩?xí)10分鐘瑜伽,能夠迅速讓頭腦清醒,使身體得到充分地舒展,并且能提高代謝率,讓身體從早上開始就做好瘦身準備,一整天都充滿活力和自信。

 ?、谥形绯燥埱埃玳g10分鐘瑜伽,給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機會,不僅能夠消除疲勞,而且能夠給予身體能量,減少攝取食物的欲望。

 ?、巯掳嗷丶液?,因為這個時候身體是處在于一個舒展的狀態(tài),這個時候適合練習(xí)一些較難的動作,燃燒更多的脂肪。

 ?、芡砩纤X前:睡前10分鐘瑜伽,有助于睡眠質(zhì)量的提高。

  晚飯后至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候,睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。

  5.穩(wěn)定身心,打好瘦身基石

  坐姿,是開始練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵,許多瑜伽體式都是由坐姿演變而來的。

  在練習(xí)這套姿勢的時候,如果膝關(guān)節(jié)有受過傷,好先咨詢再練習(xí)。

  瑜伽坐姿:

  1、簡易坐

  功效:

  能夠加強髖部、兩膝和腳踝的柔韌性,減少運動受傷的可能性;能讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺,使內(nèi)心變得平和、寧靜。

  瘦美小貼:

  如果可以的話,盡量讓腳心朝上,這樣可更好地拉伸腿部肌肉群,體會膝關(guān)節(jié)的拉伸感。

  2 、雷電坐

  功效:伸展骨盆和大腿處的肌肉,提高消化系統(tǒng);調(diào)節(jié)緊張的情緒,放松身心。

  瘦美小貼:

  頭部要放正,使之和頸部、腰背部成一條直線;盡量讓腳心朝上,感覺腿部的拉伸感。

  3 、吉祥坐

  功效:

  促進骨盆的血液循環(huán),緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬,有助腿部血液循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)此動作還有定心安神的作用,可消除抑郁情緒,讓人保持良好的精神狀態(tài)。

  瘦美小貼:

  此動作不適合患有坐骨神經(jīng)痛的人練習(xí),若在練習(xí)時感到疲勞應(yīng)盡快改變坐姿。

  4 、全蓮花坐

  功效:

  調(diào)整體態(tài),使身體坐姿穩(wěn)固,結(jié)實大腿,使雙膝和雙腿變得更靈活、更柔軟。

  瘦美小貼:

  全蓮花坐為瑜伽坐姿中難的一種,如果開始很難做到,可以先練習(xí)簡單坐姿,等有一定的瑜伽基礎(chǔ)再練習(xí)此動作。并在練習(xí)結(jié)束后按摩雙腳腳踝,避免出現(xiàn)酸痛感。

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