豐胸瑜伽 簡易瑜伽動作 塑造完美胸型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:26很多愛美的女性都希望自己擁有一雙迷人的胸部,據(jù)調(diào)查很多男人認(rèn)為擁有更完美的胸部的女人更加的有魅力,其實豐胸我們也可以通過瑜伽來實現(xiàn),下面小編就為大家介紹幾個瑜伽招式,能夠幫你快速的豐胸,完美胸型。
站士第二式
做法:
1、站姿。兩腳微微分開。
2、吸氣,兩手保持水平,身體以腰部為支點,轉(zhuǎn)向右側(cè),頭朝右,眼看右前方,意相看著心靈的遠(yuǎn)處。
3、呼氣,屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,右膝蓋伸直,讓我們的上身還有頭部,頸部都轉(zhuǎn)向中間。
5、呼氣,屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30~60秒。
6、吸氣,伸直左膝蓋,上身軀干轉(zhuǎn)向中間,同時頭、頸轉(zhuǎn)回中間。
7、呼氣,兩手臂放下,兩腿并攏,放松全身。
減肥效果:這個動作能夠拉伸我們腿部和臂部的肌肉,增加平衡感,讓我們的腰部更加的靈活。
坐角式變形
做法:
1、端坐,兩腿向前伸直;腰背挺直,雙手自然放在腿上。
2、吸氣,在不感到過于用力的情況下,盡量寬闊的張開兩腿。
3、呼氣,上身向前屈;雙臂盡量向前伸,下額放在地板上。
4、兩臂外擴,肩及大臂貼于地面,兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。
5、雙臂上舉,十指在背部上方交叉相握;正常而有規(guī)律的呼吸,保持該動作數(shù)秒;慢慢回復(fù)到起始動作,休息。
減肥功效:
雙臂向后伸展過程中,胸大肌能得到充分舒展,經(jīng)常練習(xí)可強健胸肌,增加胸大肌的彈性,有效改善乳房下垂。
雙臂向后伸展的同時,手臂肌肉也會受到一定程度的牽拉,對美化手臂曲線有一定的幫助。
練習(xí)該體位有助于改善月經(jīng)不調(diào),使之規(guī)律化,月經(jīng)不調(diào)者可經(jīng)常練習(xí)。
注意事項:
練習(xí)過程中,兩腿要伸直,大腿和小腿外側(cè)平貼在地面上。肘關(guān)節(jié)不能彎曲,盡量與地面保持垂直。