產(chǎn)后瑜伽 新媽媽必學(xué)8招產(chǎn)后減肥瑜伽

　　很多剛生過小孩的女性，都會發(fā)現(xiàn)自己生完孩子后，皮膚變得松弛，腹部的肌肉也松弛，大腿上的肉多了許多，那么我們該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹8招產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你快速的恢復(fù)完美身材，變身時尚辣媽。

　　動作1：拉弓射雁式

　　STEP1：站姿，調(diào)整呼吸。

　　STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：眼睛慢慢看向我們左手的手指，我們的手掌向外。

　　功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

　　動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　動作2：玲瓏圓圈式

　　STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2：保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。

　　STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　動作8：側(cè)弓式

　　STEP1：坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

　　STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

　　STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開始向右側(cè)彎曲，到大程度。

　　STEP4：互換左右，交換練習(xí)。

　　功效：對內(nèi)部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

　　動作提示：上身應(yīng)盡量保持在同一平面。

　　STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到大。

　　動作3：白鴿晾翅式

　　STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動。

　　STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。

　　動作4：天鵝覓食式

　　STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

　　STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

　　動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　動作5：金蛇回首式

　　STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

　　STEP3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

　　功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

　　動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力。

　　動作6：回眸望月式

　　STEP1：身體取跪姿，腳尖點地，上身挺直。

　　STEP2：左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

　　STEP3：左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

　　STEP4：固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

　　功效：伸展運(yùn)動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

　　動作提示：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

　　動作7：折疊揚(yáng)首式

　　STEP1：坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

　　STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

　　STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

　　STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

　　功效：疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　動作提示：上身向下折疊時，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)。