產(chǎn)后瑜伽 6招產(chǎn)后瑜伽促身體更快恢復(fù)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:25很多女性生完孩子以后都會(huì)發(fā)現(xiàn)身體種種的不適應(yīng),因?yàn)槲覀冊(cè)诜置涞臅r(shí)候,我們的胃部下垂,身體的各個(gè)機(jī)能都被打亂,元?dú)獯髠敲丛趺磥?lái)緩解我們這些產(chǎn)后的癥狀呢?下面小編就為大家介紹一套瑜伽動(dòng)作,能夠有效的幫我們緩解產(chǎn)后不適。
1、向陽(yáng)式
作用:這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化我們盆骨的肌肉,幫助我們修護(hù)產(chǎn)道,使我們的產(chǎn)道恢復(fù)到生產(chǎn)前。
動(dòng)作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。
吸氣時(shí)雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式
作用:這個(gè)動(dòng)作可以讓我們產(chǎn)后的傷口更加快速的恢復(fù),還能夠有效的減去腹部的贅肉。
動(dòng)作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時(shí)還原,呼氣時(shí)放松,伸直雙腿。
3、虎式
作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié),按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時(shí)挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝。腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。
然后相反的方向練習(xí),在練習(xí)的過(guò)程中不要彎曲膝蓋,調(diào)整呼吸。
4、船式
作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。
5、全蝗蟲(chóng)式
作用:滋養(yǎng)美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。
6、冥想放松
作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)。
就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼。
把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng),靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。
此時(shí),忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂(lè)的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。
經(jīng)常有女性抱怨說(shuō),自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后,走形的身材再也沒(méi)恢復(fù)過(guò)。
不僅如此,雖然吃了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品,但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題仍接踵而至。
專家指出:分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,如果置之不理,肯定會(huì)給將來(lái)的生活帶來(lái)隱患,導(dǎo)致易患婦科病等。
專家建議:條件許可的話,新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開(kāi)始,可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈,這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。