豐胸瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽球瑜伽 豐胸有魅力

　　每個(gè)女人都渴望自己擁有一個(gè)迷人的胸部，有的女性還不惜花很多的錢去隆胸，可是這樣的話會(huì)有很多的副作用，那么我們有沒有更好的辦法去解決這個(gè)問題呢?下面小編就為大家介紹幾招簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，助你健康又美麗。

　　豐胸瑜伽-球意識(shí)姿勢(shì)

　　動(dòng)作效果：

　　1、這個(gè)動(dòng)作能夠有效的去除臂部的肌肉，豐滿胸部。

　　2、結(jié)實(shí)胸肌，預(yù)防胸部下垂。

　　3、強(qiáng)化上腹肌，消除上腹贅肉。

　　享瘦部位：胸部，背部。

　　能量補(bǔ)充：增加胸輪能量，豐滿胸部。

　　輔助道具：瑜伽球。

　　動(dòng)作：

　　1、端坐在球上，挺直腰背，雙手交叉抱于胸前，做深呼吸。

　　2、吸氣，身體微微往后面仰，兩只腳往前面滑動(dòng)，用球頂住你的腰部，用球支撐你的重心，吸氣，兩只手互相推。

　　3、吐氣放松，一吸一緊，頭抬起，手緊推;一吐一松，頭微低，手放松，來回做5-10次。

　　4、全身放松，雙手往后仰，放松上半身，休息數(shù)秒后，起身還原，調(diào)整呼吸。

　　溫馨提示：

　　練習(xí)過程中，收腹、縮陰、夾臀與縮肛是必需動(dòng)作。一松一緊中，不要讓下巴貼近胸口，以確保使用腹肌施力，意識(shí)可集中于胸肌以增加功效。

　　豐胸瑜伽-英雄轉(zhuǎn)身意識(shí)姿勢(shì)

　　動(dòng)作效果：

　　1、消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍。

　　2、豐胸健美，強(qiáng)壯提健。

　　3、促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力，防病祛寒。

　　4、增加腳力，訓(xùn)練平衡，強(qiáng)化自律神經(jīng)。

　　5、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)消化力，預(yù)防便秘。

　　享瘦部位：魔鬼蠻腰，堅(jiān)挺胸部。

　　能量補(bǔ)充：增強(qiáng)抵抗力，提升免疫力。

　　輔助道具：瑜伽墊或瑜伽毯。

　　動(dòng)作：

　　1、站立，右腳往前跨一大步，雙手叉腰，穩(wěn)定重心，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身右轉(zhuǎn)，左手抓住右膝。

　　3、吐氣，身體向右腿貼近，使左手肘頂住右膝外側(cè)，雙手在胸前互推;吸氣，手微放松，一緊一松做10-20秒。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸，換邊練習(xí)。

　　溫馨提示：

　　練習(xí)時(shí)身體重心由腿支撐，需緩慢進(jìn)行，以穩(wěn)固重心為首要考慮，這樣練習(xí)才安全，切勿操之過急。