擁有一雙修長的美腿是很多女性夢寐以求的,但是有時(shí)候我們鍛煉了,但是卻得不到想要的效果,那么我們?cè)趺床拍茏屛覀兊腻憻捚鸬阶饔媚?我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候只要搭配一些腿部拉伸訓(xùn)練就會(huì)讓減肥效果事半功倍。

  腿后肌伸展

  1 (Hamstring Stretch 1):

  只要是涉及屈膝運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,比如說跑步,這些都會(huì)造成小腿肌。

  此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。

有助于預(yù)防腿后肌的傷害

  做法:平躺于地面,并伸直雙腿。輪流將一腳抬起,并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定,然后將腳趾頭朝向身體方向拉。

  如果你的柔軟度夠好的話,那么你可以將你的大腿拉伸靠近你的身體。

  腿后肌伸展

  2 (Hamstring Stretch 2):

  這個(gè)簡單的伸展動(dòng)作,可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群,同時(shí)放松緊繃的肌肉,減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。

  做法:平躺于地面,并伸直雙腿。將左膝彎屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置,換邊進(jìn)行。

  內(nèi)收肌群伸展

  1 (Adductor Stretch 1):

  伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運(yùn)動(dòng)維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。

  做法:抬頭挺胸,兩只手放在髖關(guān)節(jié)上。

  彎屈左膝,讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置,換邊進(jìn)行。

  內(nèi)收肌群伸展

  2 (Adductor Stretch 2):

  這個(gè)伸展動(dòng)作比較會(huì)伸展到內(nèi)收短肌。此外,這個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行,并可以隨處進(jìn)行。

  做法:采坐姿,屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí),維持姿勢幾秒鐘,然后回復(fù)至起始位置。

  小腿伸展

  (Calf Stretch):

  在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑),緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉緊繃。

  做法:采站姿于墻前約一大步的位置,手推墻壁,雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢,并維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

  站立髖外旋

  (Standing Glute):

  這個(gè)伸展姿勢,必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。

  做法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以腳尖站立。身體向前傾,直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒,放松,然后換邊進(jìn)行。

  瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享,相信通過以上的分享,你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法,所以對(duì)以上內(nèi)容全面了解以后,相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體,就能起到很好的瘦腿效果。

        但專家提醒,通過瑜伽鍛煉瘦腿,一定要堅(jiān)持,才能瘦腿成功。

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