排毒瑜伽 排毒瑜伽 通暢氣血排出毒素
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:27由于現(xiàn)代很忙多女性都是久坐一族,所以很多人會有便秘的問題,如果便秘了就不能排除毒素,長此以往的話就會使皮膚變得暗沉,身體的各項指標下降,下面小編為大家介紹一套能夠快速將毒素排除體外的瑜伽動作。
排毒
1.坐姿,腿伸直,手在脖子后面交叉。
吸氣,同時扭動臀部和左右肘,盡可能扭動上半身。保持幾秒鐘,請返回到初始姿勢。請反復幾次。
2.躺在地面上。吸一口氣,彎曲左腳,用雙手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼氣,腿慢慢地還原伸直。請重復5-15次。
3.俯臥在地上。
吸氣,雙肘放在地板上,請用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請保持30秒到1 分。
4.吸一口氣,抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請保持30秒到1 分鐘。
5.躺在地板上,雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起,將下巴貼住膝蓋。
保持這個姿勢20秒,調(diào)整呼吸,呼氣,放下身體,重復這個動作20次。
美容
1.用腳趾和膝蓋撐地,將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開,雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復幾遍。
2.仍然跪在地上,將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁,將胸部盡量靠近大腿。擴展手臂,小腿和背部。請保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背。吸氣,將雙腿抬高。重復幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體,撐住地面,下巴或額頭放在地板上,請把全部重量,同時呼氣,將雙腿盤起。確定雙腳離地,請保持5到30秒。
一、仰臥式
步驟:
1 .腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起,彎曲膝蓋。
2 .腹部用力,將上身抬起,離開地面。保持2秒,慢慢放下。重復5次。
功效:這個姿勢能夠促進腹部的血液循環(huán),刺激血液將毒素排出。
二、弓式
步驟:
1.俯臥,雙腿彎曲,雙手握住腳踝。
2.吸氣,雙手用力,將上身雙腳拉起。下巴向上抬。
3.保持10秒鐘,慢慢回到初始的姿勢。
功效:這個姿勢能夠促進腸胃的血液循環(huán),刺激毒素的排出。
三、扭腿式
步驟:
1 .躺在地面上,雙手打開伸直。
2 .雙膝并攏,彎曲,倒向一側(cè),頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
功效:這個姿勢能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通,順利將毒素排出體外。
四、腳趾按摩
步驟:
1.坐在地面上,將一條腿放在另一條腿上面。
2.一只手扶住腳踝,一只手握住腳趾。手指卡住腳趾。
3.扭動手,帶動腳踝,正反方向各扭動10次。重復相反的腳。
功效:這個姿勢能夠活動腳跟,增加腳部的血液循環(huán),軀干體內(nèi)的寒氣。
五、手腳甩動
步驟:
躺在地面上,雙手雙腳都抬起。放松狀態(tài)下,不停的抖動四肢。
功效:能夠促進四肢的血液循環(huán),帶動血液的流動,從而將毒素排出體外。