養(yǎng)生瑜伽 瑜伽動作 身體呼吸排除廢物

　　現(xiàn)代的環(huán)境越來越受到污染，我們的呼吸道受到了很大的傷害，隨之而來的就是各種呼吸道的疾病，那么我們有沒有什么方法可以幫助我們清理一下呼吸道呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠輕松排除身體廢棄物的瑜伽動作。

　　涅涕法：

　　1、準(zhǔn)備的材料，涅涕壺，溫水，鹽，面紙。

　　2、用手指蘸清水，先將鼻孔清洗一圈，防止積聚灰塵流入鼻竇。

　　3、深長地吸滿氣后屏氣，將壺嘴插入右鼻孔，同時(shí)頭部傾斜45度，上身稍傾斜，用嘴哈氣時(shí)，水流自動從左側(cè)鼻孔流出。

　　4、用嘴呼吸，水流從左邊流出。

　　5、交換，另一側(cè)，方法同上，雙側(cè)鼻孔交替平均練習(xí)。

　　6、做完，頭向下深埋，控出鼻腕中的水，此時(shí)仍用嘴呼吸，輕輕噴出鼻腔中的水。

　　7、水完全流出，可還原頭頸，做幾組圣光調(diào)息，烘干鼻腔中的水分。

　　圣光調(diào)息

　　這個(gè)呼吸法很神奇，也叫做快速腹式呼吸。

　　練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　提示：初期練習(xí)時(shí)會有嗆痛感，不要擔(dān)心，熟練后這種感覺自動消失，在水進(jìn)入鼻腔時(shí)，一定不要鼻子呼吸，否則會使水進(jìn)入肺部，眼睛流淚、耳鳴，喉嚨中有大量分泌物。

　　這在初練時(shí)期都會出現(xiàn)，不要緊張，調(diào)試好頭、頸傾斜角度，放松心情練習(xí)。

　　愛流鼻血的人不適用這個(gè)方法。

　　好處：防止各樣鼻竇、鼻腔問題，緩解感冒及鼻炎影響，還有助于防治耳、眼、喉疾病，釋放緊張和壓力，使頭腦清醒。

　　潔腸法

　　它是一種清潔胃臟，腸臟的方法，安全，有效，與每個(gè)月做一次，從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

　　做法：1、準(zhǔn)備1升溫水、鹽，將鹽攪入水中，搖勻，好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí)，方便排泄。

　　2、先喝下1升水后，開始練習(xí)

　　(1)摩天第三式：站立雙腳分開與肩寬，吸氣，雙臂上舉，呼氣，抬起腳跟，吸氣，雙手抱住時(shí)側(cè)手時(shí)，把肩向后打開，擴(kuò)展胸腔。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個(gè)動作。

　　(2)風(fēng)吹樹式：站立雙腳分開與肩寬，十指相扣，吸氣，胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，保持背與以工代臀部在一平面，側(cè)彎向右;吸氣回到正中;呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動作。

　　(3)腰轉(zhuǎn)動：站立雙腳分開略比肩寬，十指相扣，吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，前屈使上身與地面平行。

　　呼氣，平轉(zhuǎn)向右;吸氣，回到正中;呼氣，平轉(zhuǎn)向左，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動作。

　　(4)腹部按摩式：單腿跪坐姿，先彎曲右膝，腳跟貼住大腿跟，臀部坐在左腳跟上，左手抱住右大腿;右手從右纏繞在腰際，呼氣，背柱帶動背部向右方扭轉(zhuǎn)，吸氣，回復(fù)正中，反側(cè)同理，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個(gè)動作。

　　(5)眼鏡蛇扭動：俯臥、雙腳分開略背寬，曲時(shí)，掌放置胸部兩側(cè)吸氣，緩緩抬直下身，肘關(guān)節(jié)伸直，大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲，仰望上方。

　　呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)向右方，眼睛看左側(cè)腳跟;吸氣，回到正中，呼氣，反方向。每側(cè)為重復(fù)共6遍，連續(xù)做下一組。

　　注釋：每組由5個(gè)動作連續(xù)組成，順序固定，做之前喝水1升，2組做完再唱一次(2升)，后2組前把水喝完，共做6組。

　　提示：患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習(xí)，高血壓患者用清水，不加鹽。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，而后盡量吃容易消化的素食，這個(gè)練習(xí)會加多排大、小便的次數(shù)，這是正常反應(yīng)，不要擔(dān)心，因體質(zhì)不同有些人會延緩排泄。

　　好處：有效清潔了食道和排泄通道，驅(qū)除體內(nèi)的陳便，毒素，有害氣體，對泌尿系統(tǒng)和腎臟也有益，對于肥胖、血脂高、長期便秘，胃脹消化不良人群是非常有效的練習(xí)，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌膚。

　　全部做守，仰臥放松休息10-15分鐘，練習(xí)過程無論有何種排泄感覺，都不要抑制。