養(yǎng)生瑜伽 瑜伽動(dòng)作 身體呼吸排除廢物

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:27

  現(xiàn)代的環(huán)境越來越受到污染,我們的呼吸道受到了很大的傷害,隨之而來的就是各種呼吸道的疾病,那么我們有沒有什么方法可以幫助我們清理一下呼吸道呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠輕松排除身體廢棄物的瑜伽動(dòng)作。

  涅涕法:

  1、準(zhǔn)備的材料,涅涕壺,溫水,鹽,面紙。

  2、用手指蘸清水,先將鼻孔清洗一圈,防止積聚灰塵流入鼻竇。

防止積聚灰塵流入鼻竇

  3、深長地吸滿氣后屏氣,將壺嘴插入右鼻孔,同時(shí)頭部傾斜45度,上身稍傾斜,用嘴哈氣時(shí),水流自動(dòng)從左側(cè)鼻孔流出。

  4、用嘴呼吸,水流從左邊流出。

  5、交換,另一側(cè),方法同上,雙側(cè)鼻孔交替平均練習(xí)。

  6、做完,頭向下深埋,控出鼻腕中的水,此時(shí)仍用嘴呼吸,輕輕噴出鼻腔中的水。

  7、水完全流出,可還原頭頸,做幾組圣光調(diào)息,烘干鼻腔中的水分。

  圣光調(diào)息

  這個(gè)呼吸法很神奇,也叫做快速腹式呼吸。

  練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

  做法:采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。

  連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

  Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。

  血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。

  功效:調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

  提示:初期練習(xí)時(shí)會(huì)有嗆痛感,不要擔(dān)心,熟練后這種感覺自動(dòng)消失,在水進(jìn)入鼻腔時(shí),一定不要鼻子呼吸,否則會(huì)使水進(jìn)入肺部,眼睛流淚、耳鳴,喉嚨中有大量分泌物。

  這在初練時(shí)期都會(huì)出現(xiàn),不要緊張,調(diào)試好頭、頸傾斜角度,放松心情練習(xí)。

  愛流鼻血的人不適用這個(gè)方法。

  好處:防止各樣鼻竇、鼻腔問題,緩解感冒及鼻炎影響,還有助于防治耳、眼、喉疾病,釋放緊張和壓力,使頭腦清醒。

  潔腸法

  它是一種清潔胃臟,腸臟的方法,安全,有效,與每個(gè)月做一次,從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

  做法:1、準(zhǔn)備1升溫水、鹽,將鹽攪入水中,搖勻,好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí),方便排泄。

  2、先喝下1升水后,開始練習(xí)

  (1)摩天第三式:站立雙腳分開與肩寬,吸氣,雙臂上舉,呼氣,抬起腳跟,吸氣,雙手抱住時(shí)側(cè)手時(shí),把肩向后打開,擴(kuò)展胸腔。

  呼氣,俯身前屈,保持肩、臂背背與地面平行,重復(fù)共做6遍,連續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作。

  (2)風(fēng)吹樹式:站立雙腳分開與肩寬,十指相扣,吸氣,胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,保持背與以工代臀部在一平面,側(cè)彎向右;吸氣回到正中;呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍,重復(fù)共做6遍,連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

  (3)腰轉(zhuǎn)動(dòng):站立雙腳分開略比肩寬,十指相扣,吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣,前屈使上身與地面平行。

  呼氣,平轉(zhuǎn)向右;吸氣,回到正中;呼氣,平轉(zhuǎn)向左,每側(cè)為1遍,重復(fù)共做6遍,連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

  (4)腹部按摩式:單腿跪坐姿,先彎曲右膝,腳跟貼住大腿跟,臀部坐在左腳跟上,左手抱住右大腿;右手從右纏繞在腰際,呼氣,背柱帶動(dòng)背部向右方扭轉(zhuǎn),吸氣,回復(fù)正中,反側(cè)同理,每側(cè)為1遍,重復(fù)共做6遍,連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

  (5)眼鏡蛇扭動(dòng):俯臥、雙腳分開略背寬,曲時(shí),掌放置胸部兩側(cè)吸氣,緩緩抬直下身,肘關(guān)節(jié)伸直,大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲,仰望上方。

  呼氣,脊柱扭轉(zhuǎn)向右方,眼睛看左側(cè)腳跟;吸氣,回到正中,呼氣,反方向。每側(cè)為重復(fù)共6遍,連續(xù)做下一組。

  注釋:每組由5個(gè)動(dòng)作連續(xù)組成,順序固定,做之前喝水1升,2組做完再唱一次(2升),后2組前把水喝完,共做6組。

  提示:患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習(xí),高血壓患者用清水,不加鹽。

  練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,而后盡量吃容易消化的素食,這個(gè)練習(xí)會(huì)加多排大、小便的次數(shù),這是正常反應(yīng),不要擔(dān)心,因體質(zhì)不同有些人會(huì)延緩排泄。

  好處:有效清潔了食道和排泄通道,驅(qū)除體內(nèi)的陳便,毒素,有害氣體,對(duì)泌尿系統(tǒng)和腎臟也有益,對(duì)于肥胖、血脂高、長期便秘,胃脹消化不良人群是非常有效的練習(xí),改善缺水,灰暗,青春豆,成人豆肌膚。

  全部做守,仰臥放松休息10-15分鐘,練習(xí)過程無論有何種排泄感覺,都不要抑制。

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