減肥瑜伽 排清毒素瑜伽 打造窈窕美女
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:27想擁有跟明星一樣的漂亮的臉蛋?其實(shí)你也可以,世界上沒有丑女人只有懶女人,每天只要堅(jiān)持做幾招簡單的瑜伽動(dòng)作就能讓你變窈窕美女,我們要想達(dá)到理想的效果,就應(yīng)該首先排除我們身體的毒素,下面小編就為大家介紹幾招排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作。
下犬式
站姿,身體往下彎曲,兩只手放在腳掌的外面,右腳往后退,踮起腳跟,兩只腳分開跟肩同寬。
將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。
前屈三角式
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。
用左手和右腳支撐身體,扭動(dòng)右臂,眼睛看著上面,保持5秒鐘。
平板式
接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。
運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。
戰(zhàn)士三式變式
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。
兩只手叉腰,回到站姿,右腿往前面伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。
回到正中,再重復(fù)左腿的練習(xí)。
幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式
雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。
雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動(dòng)作。
船式
保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。
V字式
從船式開始,雙臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方,然后張開雙臂,吸氣再慢慢回到船式。
扭脊式
彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè),舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè),右手按在地板上,盡量靠近身體,吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。彎曲右膝,扭動(dòng)左側(cè)的身體。
臥曲式
平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè),用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。