減肥瑜伽 瑜伽6式打造零死角完美身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:29擁有一個(gè)完美的身材是很多女性夢(mèng)寐以求的,但是由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐,很多女性的身材卻大變樣了,那么我們有什么辦法可以幫助我們快速的減肥呢?下面小編就為大家介紹一套能夠快速減肥的瑜伽動(dòng)作。一起來(lái)看看吧。
緊實(shí)臀部及腿部
動(dòng)作一:從臀部底部開始按摩到腰部,然后用兩只手拔大腿跟臀部的肌肉。
如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn),以深層肌肉有感覺(jué)為準(zhǔn)則。
動(dòng)作二:小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒(méi)辦法,還不快試試!
預(yù)防面部肌肉松弛下垂
1、身體往前面倒,兩只膝蓋,兩只手撐地,抬起小腿,收腹,弓背。
2、抬頭下腰,用力張嘴,將舌頭盡量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴唇形成一條自然的直線,感覺(jué)到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持?jǐn)?shù)秒后,放松,反復(fù)。
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一:手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纖體膏,然后舉起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動(dòng),重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動(dòng)作二:舉起右手向前面伸直,左手由上往下按摩右手臂15次。
然后兩手交換重復(fù)做,這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善松弛腹胃部
動(dòng)作一:用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩,注意力度要均勻,按摩2-3分鐘即可。
動(dòng)作二:右手緊按腰側(cè),左手則順腰形線條上下推動(dòng),令水分和脂肪變軟,從而隨新陳代謝排走,保持曲線,左右腰位各做2分鐘。
大化鍛煉面部肌肉,練就生動(dòng)表情
1、做吹氣球動(dòng)作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部,感覺(jué)兩腮肌肉內(nèi)凹,貼近上下磨牙間,嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好,讓皮膚更好吸收,改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦,產(chǎn)生熱感后,將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無(wú)名指按壓眼尾部,呼氣時(shí)強(qiáng)壓,放開時(shí)吸氣,反復(fù)6次。
使嗅覺(jué)敏感,改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼,呼氣,兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動(dòng)。
2、吸氣,手指下降,到開始位置時(shí),手指強(qiáng)壓5秒,呼氣,迅速放開。反復(fù)6次。