美腿瑜伽 瑜伽六步驟修長(zhǎng)美腿擋不住

　　每個(gè)愛美的女性都想擁有一個(gè)性感的美腿，夏天一雙大長(zhǎng)腿能夠給我們的身材加分不少，那有什么辦法讓我們能夠快速打造一雙美腿呢?經(jīng)很多網(wǎng)友的證明，瑜伽對(duì)打造美腿有很大的幫助，那么下面小編就為大家介紹一套瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　下面是瘦腿瑜伽的六個(gè)步驟，每一個(gè)動(dòng)作都能有效的去除腿部的脂肪，拉伸腿部肌肉，讓我們的腿型更加的性感。

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.把我們的上半身往左邊壓下去，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒后恢復(fù)，調(diào)整呼吸，左右兩邊各做10次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.慢慢的放下我們的兩條腿，腳掌心貼地，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。