辦公室瑜伽 8招瑜伽對(duì)抗辦公室綜合癥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:30現(xiàn)在的白領(lǐng)基本上都是久坐坐在辦公室,而且很多人回到家都不愿意運(yùn)動(dòng),但是由于長(zhǎng)期久坐,我們的肩膀,脖子尤其是脊椎都會(huì)有不同程度的酸痛,其實(shí)我們只要在上班的時(shí)候利用十分鐘的時(shí)間做一下辦公室瑜伽操就能消除所有的不適。
一、頸部體位法
做法:
1、坐在辦公室的椅子上,兩只手放在大腿上面,抬頭挺胸。
2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng),重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
功效:可以緩解我們脊椎還有肩部的問(wèn)題,伸展我們頭部,頸部,還有背部的肌肉。
二、三角式
做法:
1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開(kāi)與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開(kāi),手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、我們的眼睛看著我們左手的方向,調(diào)整呼吸10次,然后放松。
功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法:
1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢(shì)交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法:
1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時(shí)雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時(shí)間,然后換一邊重復(fù)進(jìn)行,各做3次。
功效:這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
五、椅子前傾式
做法:
1、坐姿,雙手扶住椅子兩側(cè)。
2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側(cè),保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。
3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。
4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí),這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。
七、椅子駱駝式
做法:
1、站在椅子后方,雙手扶住椅背,雙腿打開(kāi)。
2、吸氣,挺胸收腹,頭部往后仰。
3、保持正常呼吸4次,然后還原,重復(fù)做3次。
功效:強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
八、椅子上冥想放松
做法:
1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放松,閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次后,張開(kāi)雙眼。
功效:整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。