減肥瑜伽 消水腫瑜伽操擊退四肢腫脹

　　很多辦公室一族由于長期就做都會有不同程度的水腫現(xiàn)象，還有很多人因為不規(guī)律的飲食，長期熬夜也會出現(xiàn)水腫，水腫不僅我們自己覺得很難受，而且看起來特別的不好看，那么下面小編就為大家介紹幾招瑜伽動作輕松擊退浮腫。

　　● 動作一：金字塔式

　　作用：消除全身性水腫

　　預(yù)備：跪姿，兩只腳微微分開跟肩同寬。

　　首先，采四足跪姿，身體呈幾字型，雙手十指打開，貼齊平放于地板，雙腳打開與骨盤同寬。

　　Step 1. 吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預(yù)備姿勢完成后吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。

　　Step 2. 拉伸背部，放松肩部，膝蓋離地，調(diào)整呼吸。

　　Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸后，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著地。

　　Step 5. 臀部慢慢的坐下來，頭部貼著地面，保持這個姿勢5秒。

　　● 動作二：坐姿伸展

　　作用：消除小腿水腫

　　預(yù)備：采坐姿雙腿張開約90度。

　　第二個動作，是加強消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師提醒，依個人柔軟度不同，調(diào)整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。

　　Step 1. 膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。

　　Step 2. 雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內(nèi)側(cè)肌肉的壓力;骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部內(nèi)側(cè)肌群，再慢慢把腿收回到正中間。

　　● 動作三：坐姿前彎

　　作用：消除下半肢水腫。

　　預(yù)備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起。

　　Step 1. 膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個人柔軟度調(diào)整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

　　Step 2. 背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿后肌群及腓長肌出現(xiàn)緊實感，因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。

　　Step 3. 保持5次呼吸。

　　Step 4. 吸氣慢慢回復(fù)坐姿 吐氣放松。