減肥瑜伽 瑜伽減肥踢光贅肉12招式

　　現(xiàn)代的生活條件越來(lái)越好，很多人都海吃海喝，不注意自己的身體，長(zhǎng)期以往，不僅身體積累了大量的贅肉，而且身體素質(zhì)也會(huì)大大的降低，那么怎么才能減掉我們腹部的贅肉呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們瘦腹的瑜伽動(dòng)作。

　　減掉腹部的贅肉

　　原地扭身功

　　扭動(dòng)腰部，可以刺激我們腹部的肌肉，讓腹部的線條變得更加的完美。

　　1. 兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3. 吸氣，挺背，換另外一只腳，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　減去腰部和腿部的贅肉

　　直立向前俯身功

　　1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3. 盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　塑造優(yōu)美的體形

　　變形的蛇伸展功

　　這個(gè)招式可以幫助我們提臀，完美背部的線條。

　　兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。

　　1. 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

　　不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

　　2. 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3. 另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

　　減掉小腿和腰部的贅肉

　　彎腰功

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

　　收腹

　　仰臥手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿(mǎn)濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強(qiáng)腸道機(jī)能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

　　1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

　　2. 在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

　　3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

　　4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。