親子瑜伽 寶寶練習瑜伽的招式祥解

　　寶寶練習瑜伽的好處非常的多，可以鍛煉寶寶的平衡能力，還能幫助寶寶提高感官能力，那么哪些瑜伽動作適合寶寶練習呢?下面小編就為大家介紹一下適合寶寶練習的瑜伽動作，趕緊拿出瑜伽墊叫上寶寶一起來學習一下吧。

　　寶寶練瑜伽的招式祥解

　　臀部&屁股

　　基本姿勢

　　膝蓋碰胸部

　　1.用我們的兩只手握住寶寶腳踝的位置。

　　2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部。

　　3.保持膝蓋和肩膀同寬。

　　4.將寶寶的腿伸直，然后輕輕的晃動，讓寶寶放松。

　　5.重復數(shù)次。

　　小叮嚀：抓握時要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點點，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié);這個動作能刺激消化系統(tǒng)，促進排便。清除脹氣。

　　膝蓋左右運動

　　1.把膝蓋壓向胸部。

　　2.從左邊往右邊來回運動。

　　小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。

　　半蓮花式

　　1.握住寶寶腳踝上方一點的位置。

　　2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座。

　　3.右腳則帶到左臀部位。

　　4.重復幾次之后，把腳伸直放松。

　　小叮嚀：可加強寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。

　　進行時，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動作都能增加親子間的親密感喔!

　　推過來推過去

　　1.把雙手貼在寶寶的腳底上。

　　2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲。

　　3.感覺寶寶的腳回推時，再加點力道推回去。

　　4.也可以一次推一只腳。

　　小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳，強化肌力和協(xié)調(diào)性。

　　半蓮花式體操

　　1.經(jīng)過練習，當寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時，進行這個延伸動作。

　　2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。

　　3.使用童謠增加趣味性。

　　4.另一邊的身體也一樣。

　　小叮嚀：不強迫寶寶，有所抗拒就暫停。

　　閉合髖關(guān)節(jié)

　　1.在進行一連串開啟髖關(guān)節(jié)的活動之后進行。

　　2.雙手握住寶寶的腿。

　　3.讓兩腿靠在一起。

　　4.稍微將腿往自己的方向帶攏。

　　伸展與放下

　　1.握住腳踝上方一點的位置。

　　2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展。

　　3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)。

　　小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。

　　對角伸展

　　1.握住對角的手和腳。

　　2.在身體中間交叉。

　　3.再向兩個對角伸展開來。

　　4.重復數(shù)次后進行另外一個對角的手腳。

　　5.進行時讓寶寶躺在地板上，達到脊椎的佳伸展效果。

　　小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行。

　　小面包擲

　　1.這是伸展與放下的進一步延伸。

　　2.把雙腳向上到碰到前額。

　　3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上。

　　大翻轉(zhuǎn)

　　1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進行。

　　2.頸部張力過低的孩子不適合進行。

　　3.一天不要進行超過2~3次。

　　4.寶寶仰躺在成人腿上。

　　5.握住寶寶的兩邊大腿。

　　6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立。

　　7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲。

　　8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下。

　　9.放下時讓肩膀胸部先著地。