上期為大家介紹了準(zhǔn)媽媽一月到四月份練習(xí)的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽有沒有跟著一起練習(xí)呀,是不是覺得身體暢快了很多,平衡感也增強了呢?下面小編就為大家繼續(xù)介紹五月份到十月份練習(xí)的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽們跟著一起來練習(xí)一下吧。

  五月 貓式

  步驟:跪姿,調(diào)整呼吸,臀部跟我們的膝蓋垂直,兩只手的手掌跟膝蓋平行。

  吸氣,腰部凹陷,頭抬高,臉向上;呼氣,腰部提高,頭向內(nèi)縮,深呼吸,腰部上下擺動數(shù)次;還原,將呼吸調(diào)整均勻。

  注意事項:練習(xí)時注意力應(yīng)放在腰部,擺動腰部的過程要緩慢,呼吸要順暢。

  益處:這個動作可以緩解準(zhǔn)媽媽肩部和背部的酸痛,促進(jìn)脊椎兩邊的血液流通,增強胎兒的體質(zhì)。

增強胎兒的體質(zhì)

  六月 抬腳休息式

  步驟:準(zhǔn)備一張椅子,將兩條小腿舉高放在椅子上,深呼吸。

  雙腿微微分開,雙手放于身體兩旁,放松,停留數(shù)十秒以上;還原,將呼吸調(diào)整均勻。

  注意事項:準(zhǔn)備的椅子不可太高。此動作的要領(lǐng)在于放松,同時深呼吸,意念由腳尖開始,慢慢升至腳踝,小腿,膝蓋,大腿直至骨盆,后整個臀部有完全放松的感覺。

  益處:這個招式可以預(yù)防腿部的水腫,促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

  同時可完全放松腰部,緩解腰部因懷孕負(fù)重所產(chǎn)生的疲勞。

  七月 后視式

  步驟:跪坐,深呼吸;慢慢讓臀部坐在兩小腿內(nèi)側(cè)的地板上,吸氣,上身緩慢向右邊,左手摸右膝外側(cè),右手盡量向后方挪動到極限,停留6秒鐘;還原,將呼吸調(diào)整均勻,換方向重復(fù)一次。

  注意事項:練習(xí)時上半身盡量保持放松狀態(tài)。

  益處:可刺激脊椎,矯正脊椎不正確姿態(tài),強化背部和腰部肌肉,調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)功能,增強肝臟,腎臟機能,促進(jìn)血液循環(huán)。

  八月 吉祥式

  步驟:坐在墊子上,深呼吸;兩腳并攏,腳跟靠近會陰處,挺直腰背,停留6到10秒鐘,深呼吸;還原,雙腿放松;將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。

  注意事項:雙手抓住雙腳停留時,盡量挺直腰背,同時禁閉肛門,膝蓋盡力平放在地板上。

  益處:可使腳關(guān)節(jié)柔軟,增強肛門功能,多練有助于順產(chǎn)。

  九月 胸貼地貓式

  步驟:坐在墊子上,深呼吸;兩手伸直,向前放于膝蓋前方;抬起臀部,放下腰,胸部,下頜貼地,停留6到10秒鐘,深呼吸;還原,將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。

  注意事項:練習(xí)時應(yīng)緩慢進(jìn)行,切勿操之過急。

  益處:可使背部,臀部、肩膀、腰部得到充分伸展,避免腰酸背痛。經(jīng)常練習(xí)此式,可之胎位正常,有助于順利生產(chǎn)。

  十月 天線式

  步驟:跪坐,腰背挺直;吸氣兩手左右打開;呼氣,上身后仰,停留6秒到10秒鐘,深呼吸;還原,將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。

  注意事項:盡量擴胸,深呼吸,注意力放于胸口處。

  益處:促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,可解除憂慮,使心情愉悅神清氣爽,有助于順利生產(chǎn)。

點擊查看更多:孕婦瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁