孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽咪的十個(gè)月瑜珈生活二

　　上期為大家介紹了準(zhǔn)媽媽一月到四月份練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽有沒有跟著一起練習(xí)呀，是不是覺得身體暢快了很多，平衡感也增強(qiáng)了呢?下面小編就為大家繼續(xù)介紹五月份到十月份練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽們跟著一起來練習(xí)一下吧。

　　五月 貓式

　　步驟：跪姿，調(diào)整呼吸，臀部跟我們的膝蓋垂直，兩只手的手掌跟膝蓋平行。

　　吸氣，腰部凹陷，頭抬高，臉向上;呼氣，腰部提高，頭向內(nèi)縮，深呼吸，腰部上下擺動(dòng)數(shù)次;還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意力應(yīng)放在腰部，擺動(dòng)腰部的過程要緩慢，呼吸要順暢。

　　益處：這個(gè)動(dòng)作可以緩解準(zhǔn)媽媽肩部和背部的酸痛，促進(jìn)脊椎兩邊的血液流通，增強(qiáng)胎兒的體質(zhì)。

　　六月 抬腳休息式

　　步驟：準(zhǔn)備一張椅子，將兩條小腿舉高放在椅子上，深呼吸。

　　雙腿微微分開，雙手放于身體兩旁，放松，停留數(shù)十秒以上;還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　注意事項(xiàng)：準(zhǔn)備的椅子不可太高。此動(dòng)作的要領(lǐng)在于放松，同時(shí)深呼吸，意念由腳尖開始，慢慢升至腳踝，小腿，膝蓋，大腿直至骨盆，后整個(gè)臀部有完全放松的感覺。

　　益處：這個(gè)招式可以預(yù)防腿部的水腫，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

　　同時(shí)可完全放松腰部，緩解腰部因懷孕負(fù)重所產(chǎn)生的疲勞。

　　七月 后視式

　　步驟：跪坐，深呼吸;慢慢讓臀部坐在兩小腿內(nèi)側(cè)的地板上，吸氣，上身緩慢向右邊，左手摸右膝外側(cè)，右手盡量向后方挪動(dòng)到極限，停留6秒鐘;還原，將呼吸調(diào)整均勻，換方向重復(fù)一次。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)上半身盡量保持放松狀態(tài)。

　　益處：可刺激脊椎，矯正脊椎不正確姿態(tài)，強(qiáng)化背部和腰部肌肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)功能，增強(qiáng)肝臟，腎臟機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　八月 吉祥式

　　步驟：坐在墊子上，深呼吸;兩腳并攏，腳跟靠近會(huì)陰處，挺直腰背，停留6到10秒鐘，深呼吸;還原，雙腿放松;將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。

　　注意事項(xiàng)：雙手抓住雙腳停留時(shí)，盡量挺直腰背，同時(shí)禁閉肛門，膝蓋盡力平放在地板上。

　　益處：可使腳關(guān)節(jié)柔軟，增強(qiáng)肛門功能，多練有助于順產(chǎn)。

　　九月 胸貼地貓式

　　步驟：坐在墊子上，深呼吸;兩手伸直，向前放于膝蓋前方;抬起臀部，放下腰，胸部，下頜貼地，停留6到10秒鐘，深呼吸;還原，將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，切勿操之過急。

　　益處：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。經(jīng)常練習(xí)此式，可之胎位正常，有助于順利生產(chǎn)。

　　十月 天線式

　　步驟：跪坐，腰背挺直;吸氣兩手左右打開;呼氣，上身后仰，停留6秒到10秒鐘，深呼吸;還原，將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。

　　注意事項(xiàng)：盡量擴(kuò)胸，深呼吸，注意力放于胸口處。

　　益處：促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，可解除憂慮，使心情愉悅神清氣爽，有助于順利生產(chǎn)。