孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽咪的十個月瑜珈生活二
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:31上期為大家介紹了準(zhǔn)媽媽一月到四月份練習(xí)的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽有沒有跟著一起練習(xí)呀,是不是覺得身體暢快了很多,平衡感也增強了呢?下面小編就為大家繼續(xù)介紹五月份到十月份練習(xí)的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽們跟著一起來練習(xí)一下吧。
五月 貓式
步驟:跪姿,調(diào)整呼吸,臀部跟我們的膝蓋垂直,兩只手的手掌跟膝蓋平行。
吸氣,腰部凹陷,頭抬高,臉向上;呼氣,腰部提高,頭向內(nèi)縮,深呼吸,腰部上下擺動數(shù)次;還原,將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項:練習(xí)時注意力應(yīng)放在腰部,擺動腰部的過程要緩慢,呼吸要順暢。
益處:這個動作可以緩解準(zhǔn)媽媽肩部和背部的酸痛,促進(jìn)脊椎兩邊的血液流通,增強胎兒的體質(zhì)。
六月 抬腳休息式
步驟:準(zhǔn)備一張椅子,將兩條小腿舉高放在椅子上,深呼吸。
雙腿微微分開,雙手放于身體兩旁,放松,停留數(shù)十秒以上;還原,將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項:準(zhǔn)備的椅子不可太高。此動作的要領(lǐng)在于放松,同時深呼吸,意念由腳尖開始,慢慢升至腳踝,小腿,膝蓋,大腿直至骨盆,后整個臀部有完全放松的感覺。
益處:這個招式可以預(yù)防腿部的水腫,促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
同時可完全放松腰部,緩解腰部因懷孕負(fù)重所產(chǎn)生的疲勞。
七月 后視式
步驟:跪坐,深呼吸;慢慢讓臀部坐在兩小腿內(nèi)側(cè)的地板上,吸氣,上身緩慢向右邊,左手摸右膝外側(cè),右手盡量向后方挪動到極限,停留6秒鐘;還原,將呼吸調(diào)整均勻,換方向重復(fù)一次。
注意事項:練習(xí)時上半身盡量保持放松狀態(tài)。
益處:可刺激脊椎,矯正脊椎不正確姿態(tài),強化背部和腰部肌肉,調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)功能,增強肝臟,腎臟機能,促進(jìn)血液循環(huán)。
八月 吉祥式
步驟:坐在墊子上,深呼吸;兩腳并攏,腳跟靠近會陰處,挺直腰背,停留6到10秒鐘,深呼吸;還原,雙腿放松;將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。
注意事項:雙手抓住雙腳停留時,盡量挺直腰背,同時禁閉肛門,膝蓋盡力平放在地板上。
益處:可使腳關(guān)節(jié)柔軟,增強肛門功能,多練有助于順產(chǎn)。
九月 胸貼地貓式
步驟:坐在墊子上,深呼吸;兩手伸直,向前放于膝蓋前方;抬起臀部,放下腰,胸部,下頜貼地,停留6到10秒鐘,深呼吸;還原,將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。
注意事項:練習(xí)時應(yīng)緩慢進(jìn)行,切勿操之過急。
益處:可使背部,臀部、肩膀、腰部得到充分伸展,避免腰酸背痛。經(jīng)常練習(xí)此式,可之胎位正常,有助于順利生產(chǎn)。
十月 天線式
步驟:跪坐,腰背挺直;吸氣兩手左右打開;呼氣,上身后仰,停留6秒到10秒鐘,深呼吸;還原,將呼吸調(diào)整均勻,重復(fù)一次。
注意事項:盡量擴胸,深呼吸,注意力放于胸口處。
益處:促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,可解除憂慮,使心情愉悅神清氣爽,有助于順利生產(chǎn)。