瘦腰瑜伽 5個瑜伽動作3周瘦身收腹

　　現(xiàn)在的上班一族由于經(jīng)常的久坐還有不規(guī)律的飲食，導致腹部的贅肉越來越多，但是很多人又不愿意運動，那么有什么運動能不占用太多的時候還能幫助我們減肥呢?下面小編就給大家介紹一套能夠快速幫助我們瘦腰的瑜伽動作。

　　基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

　　站姿。兩只腳并攏，兩只手臂自然地放在兩邊。

　　吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

　　吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。

　　吸氣，抬起兩只手臂往上伸，眼睛看著前面，保持這個動作5秒，然后恢復，換另一邊進行。

　　降低難度：右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度：在結(jié)束動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　基本動作二：柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。

　　第三次吸氣，兩只手臂往上伸展，呼氣，吸氣的時候身體往左邊傾。

　　呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。

　　身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

　　降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。

　　呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。

　　基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。

　　呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。