瘦身瑜伽 女人瑜伽事7招從頭瘦到腳

　　每個(gè)女人都要擁有一個(gè)完美的身材，其實(shí)想要一個(gè)完美的身材很簡(jiǎn)單，你可以學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽，幾招簡(jiǎn)單的瑜伽招式就能讓我們快速瘦身，下面小編就給大家介紹七個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作，從各個(gè)方面來(lái)幫助我們瘦身，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：大腿的肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，手臂還有腰部的肌肉。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡自己大的能力往上抬，當(dāng)感覺(jué)自己的腿部還有臀部被繃的很緊的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，調(diào)整呼吸。

　　特別塑造： 這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

　　二、弓形姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.坐姿，伸直左腿，彎曲右腿，右腿盡量往臀部靠。讓我們的右腳靠近左腿的根部，身體稍微往一邊側(cè)。

　　2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。

　　在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　三、L型姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。