瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽之前要有什么準(zhǔn)備

　　因?yàn)殍べさ木毩?xí)效果越來(lái)越明顯，現(xiàn)在很多人都加入了練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中，那么對(duì)于我們初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該注意什么呢?下面小編就為大家講講在練習(xí)瑜伽之前我們應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有的時(shí)候雖然是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻能給我們的身體帶來(lái)很大的變化。

　　另外，即使是看似很難的動(dòng)作，用使身體獲得平衡的方式進(jìn)行練習(xí)，也決不會(huì)花費(fèi)您太多的無(wú)用氣力。

　　這是由于瑜伽的動(dòng)作不僅僅是形式，您所進(jìn)行的是使“動(dòng)作”“呼吸”“意識(shí)”成為一體的鍛煉。

　　練習(xí)瑜伽的五個(gè)要點(diǎn)：

　　1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

　　進(jìn)行瑜伽的修行的時(shí)候關(guān)鍵要讀懂自己的內(nèi)心，同時(shí)要保持愉悅的心情。

　　那些做不好的動(dòng)作、難做的動(dòng)作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

　　如果您以自己的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，您的身體會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡，那些做不好、難做的動(dòng)作就會(huì)自然而然地掌握了。

　　2、動(dòng)作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運(yùn)動(dòng)。舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　　這樣的話，我們身體的緊張感就會(huì)去除，我們的呼吸跟意識(shí)也會(huì)進(jìn)入理想的狀態(tài)。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個(gè)關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。

　　如果將動(dòng)作與呼吸一同進(jìn)行，那么，身體的柔軟度會(huì)比只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)若干倍。

　　不過(guò)，剛開(kāi)始練習(xí)的身體會(huì)僵硬，呼吸還不會(huì)順利自如，這時(shí)，還是只練習(xí)肢體的運(yùn)動(dòng)方法。

　　其次，是要在做動(dòng)作時(shí)有意識(shí)地呼氣，然后再進(jìn)一步地將呼吸與動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個(gè)步驟。

　　4、集中意識(shí)

　　如果將意識(shí)轉(zhuǎn)向身體，那么對(duì)自己來(lái)說(shuō)，心情舒暢的范圍、自己的極限都會(huì)通過(guò)身體傳遞過(guò)來(lái)。

　　而且，在動(dòng)作處于靜止時(shí)，如果將意識(shí)集中到受到刺激的地方，在那個(gè)地方就會(huì)集中很多的刺激及能量，效果會(huì)更進(jìn)一步提高。

　　5、使動(dòng)作、呼吸、意識(shí)一體化

　　當(dāng)您忘卻了時(shí)間的流逝，沉迷于某事件時(shí)，無(wú)意之中，動(dòng)作、呼吸與意識(shí)便融為一體了。

　　開(kāi)始時(shí)這三者同時(shí)進(jìn)行您會(huì)覺(jué)得很難，漸漸地，緩慢的動(dòng)作、輕緩的呼吸與集中的意識(shí)便融為一體了。