脊柱瑜伽 瑜伽四式輕松矯正含胸駝背

　　由于長期待伏案工作，不少的年輕白領都會多多少少的存在一些含胸駝背的不良習慣，這些壞習慣嚴重影響了我們的個人形象和身體健康，下面小編就為大家介紹幾招用瑜伽的一些簡單的體式去除這些壞習慣的辦法。

　　瑜伽里有四個招式對矯正含胸駝背有著十分明顯的效果。

　　動作一：駱駝式

　　步驟

　　1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣，抬頭挺胸，放松大腦，自然呼吸。

　　4.完成3后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示：1.頭部放松，頸項不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　動作二：蝗蟲式

　　步驟

　　1.輕輕的趴在地上手心和臉均向下，并攏我們的雙腳向后張開體式雙手置于體側。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動作三：反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。

　　動作四：背后扣手式

　　步驟

　　1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節(jié)變得靈活。

　　提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。