不少人都認為瑜伽是一項十分深奧的運動項目,其深奧的之處就在于它更注重內心的修煉。早起的清晨很適合做一個十分鐘左右的冥想瑜伽練習,它不但可以喚醒我們的大腦,還可以使我們一整天的心情都保持在十分放松愉悅的狀態(tài)下。

  也有很多人錯誤的認為:是否進行冥想練習都不太會影響我們練習瑜伽的質量,這種思想其實是十分可怕的。要知道冥想是我們進行瑜伽的練習的一個非常重要的不可或缺的環(huán)節(jié)。

  一、放松的基礎:冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

  動作1

  盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  動作2

  把我們的雙手,掌心向上落在膝蓋上,視線往下,注視距離自身一米的地方。

  腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。

這樣更有助于你放松身體

  二、用一邊鼻子呼吸

  動作1

  可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

  動作2

  先嘗試一下用左邊鼻子緩緩的呼吸。

  然后慢慢的閉上我們的雙眼,把我們的食指輕輕放在眉中間,同時拇指輕按右鼻。

  用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

  動作3

  用右邊鼻子呼吸

  拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

  三、擴張胸部進行深呼吸

  動作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動作2

  雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

  動作3

  一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

  動作4

  一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時抬高頭部,脖子向后拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。

  動作5

  一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重復上述動作,共做兩次。

  錯誤動作示范

  僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

 

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