減肥瑜伽 六個(gè)瑜伽體式專瘦手臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:43天氣越來越熱,越來越熱!不管是纖細(xì)的,還是多肉的、是黝黑的、還是白皙的、是非常驕傲的、還是很不情愿的。我們的胳膊終于還是要露出來了!于是,怎樣瘦出白皙的胳膊便成了蕓蕓眾生急待解決的問題!
這幾日小編翻閱各種書籍,遍尋良方?;侍觳回?fù)有心人,終于讓我找到了以下六個(gè)專瘦手臂的瑜伽體式,堅(jiān)持練習(xí)會(huì)很有幫助哦!
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。
3、坐在地上,使臀部緊貼腳跟,兩只手向前,伸展手臂。
4、額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1-3約10-15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1-2約10-15次。
牛面手式
1、呈盤腿狀,挺直后背,手臂向上延伸,掌心相對(duì)。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。
3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。
單臂伸展式
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
2、將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
負(fù)重?cái)[臂式
1、直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。
2、然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。