現(xiàn)在越來越多的人開始練習瑜伽,瑜伽對于減肥不僅有驚人的效果,瑜伽還能幫助我們拉伸肌肉,恢復肌肉的彈性,有的時候很簡單,只要你有持之以恒的心就能擁有好身材,下面小編就給大家介紹幾招能夠快速瘦身的瑜伽動作,一起來看看吧。

  站姿前彎后彎

  效果:

  這個動作能夠幫助我們放松背部還有大腿的肌肉,幫助我們緩解背部疼痛。

  后彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩(wěn)定。

強化下背部及核心穩(wěn)定

  步驟:

  1-1.雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放身側(cè),調(diào)整呼吸。

  1-2.把我們的兩只在胸前環(huán)抱,然后慢慢的彎曲上身,盡自己大的能力彎下去。

  1-3.若身體柔軟度較佳者,可再往下彎,直至雙手貼地。

  此動作要特別注意頸椎的放松,若是不放松,便不會有放松脊椎之感,反而使頸脊容易產(chǎn)生酸痛。

  1-4.調(diào)整呼吸,回復準備式,將雙手放置于腰后,肩膀往后挺直。

  1-5.然后慢慢的將自己的上身往后面仰,讓自己的兩只腳跟背部能垂直,然后兩只手向后面伸。

  柔軟度較差者,可后仰約45度即可。

  Tips:因每個人的身體柔軟度不同,所以做此動作時要特別注意,不可逞強為之而造成運動傷害。

  柔軟度較好者,可將動作完全執(zhí)行,若柔軟度較差者,折衷即可。

  上下犬式

  效果:

  活化脊椎,增進免疫系統(tǒng)功能;增強核心肌群力量;改善脊椎歪斜;預防高低肩問題。

  步驟:

  2-1.以手掌貼地、雙足跪姿,讓身體像桌子一樣。

  2-2.狗式:將臀部往上抬,腳掌貼地,讓身體成一三角形。

  2-3.腳尖撐地,臀部下壓,身體往前伸展。

  2-4.再下壓,身體呈現(xiàn)俯體挺身狀。

  2-5.眼鏡蛇式:身體再下壓,腳背與下身貼地,上身后仰。

  Tips:此動作須注意部分小細節(jié)。當雙手貼地時,必須將五指張開,可幫助抓地力。

  腹部用力、肩膀放松,才不會壓迫到脊椎。

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