親子瑜伽 注意這幾點和孩子健康鍛煉

　　瑜伽的盛行，讓我們越來越多的朋友知道了瑜伽的好處，我們練習(xí)瑜伽的人群也有開始的單一的女性朋友擴展開來，親子瑜伽就是其的延伸出來的一種，我們練習(xí)親子瑜伽不但可以增進(jìn)大人和寶寶間的關(guān)系，還可以培養(yǎng)我們寶寶的好奇心和想象力!

　　但是，你知道親子瑜伽的注意事項嗎?可別小看了它，不仔細(xì)閱讀的話練習(xí)時的一個不留神就會出差錯。

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做

　　在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。

　　那么，幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

　　親子瑜伽練習(xí)中，大人和小孩應(yīng)該在一個平等的關(guān)系下進(jìn)行。

　　二招游戲瑜伽，纖體不忘樂活

　　瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。

　　練習(xí)時，家長可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

　　1、小貓式

　　雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　深吸一口氣，抬起頭，向上看吸氣。

　　但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

　　呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個動作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　2、大樹式

　　雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

　　停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個動作。

　　作用：這個練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。

　　親子瑜伽，你不可不知道的秘密

　　準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習(xí);運動時應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

　　練習(xí)前2小時不要進(jìn)食，練習(xí)過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。

　　不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期間不宜參加鍛煉。

　　由于孩子注意力時間有限，建議練習(xí)時間為20分鐘左右。