瑜伽練習 最適合你練習的瑜伽種類

　　瑜伽的發(fā)展速度之快，普及范圍之廣和種類之繁多是讓人驚喜的，也是讓人糾結(jié)的。因為我們每個人的體質(zhì)和生活習慣天生就不全相同，而從分類如此之多的瑜伽里找出適合我們練習的哪一種瑜伽真的并非易事。你覺得呢?

　　下面，小編給大家介紹三個不同的瑜伽體式和合適的人群，大家一起學習吧!

　　難度系數(shù)——初級

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。

　　哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

　　哈他瑜伽比較適合每天壓力大的人群。

　　特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。

　　至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。

　　這里要注意的是，不管什么時候，我們都要慢慢來，萬不可一蹴而就

　　傾聽身體的引導。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。

　　艾揚格瑜伽

　　有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　練習艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。目前，國內(nèi)尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

　　適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復的人。

　　很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。

　　特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。

　　也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。

　　注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。

　　因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　難度系數(shù)——中級以上

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

　　這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。

　　目前，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

　　適合：這種瑜伽對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。

　　特點：做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。

　　練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

　　注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。

　　也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。